!! ACTIVA TUS MAÑANAS !!



La hora del día en la que comienzas a activar tu metabolismo tiene muchísimo que ver con la energía que te acompaña el resto del día. ¿Porque? Muy simple al activar todos tus mecanismos sobre todo de tipo metabólico y hormonal desde una hora temprana del día empiezas a ayudar a que las hormonas que no te benefician se vayan regulando y bajen sus niveles (cortisol, adrenalina, noradrenalina, insulina).

Las hormonas que empiezas a elevar y sus efectos son entre otras:

  • Endorfinas, que te ayudan a mejorar tu estado de ánimo y estar de mejor humor por un buen momento del día, no es permanente porque obvio depende de las experiencias que tengas ese día y como decidas enfrentarlas pero te aseguro que tendrás una mucho mejor actitud aún cuando tu día se complique;

  • El factor BDNF, se libera en cuanto empiezas a activar tu metabolismo y esta comprobado que el ejercicio sobre todo de tipo aeróbico eleva las cantidades de este factor (Griesbach, 2009);

  • Al hacer actividad física sobre todo cuando te acabas de levantar que vienes de un ayuno prolongado tus niveles de glucosa, si padeces de diabetes o prediabetes empezarás a bajar esos niveles al empezar a utilizar la glucosa como fuente de tu energía;

  • La insulina, hormona que esta implicada no solo en regular tu glucosa sino en procesos de ansiedad y depresión ya que estimula liberación de otras sustancias químicas, cuando te activas de manera cotidiana por las mañanas sus niveles van disminuyendo debido a que tu glucosa va bajando también; sin embargo en el caso de las personas con diabetes que también padecen episodios de baja glucosa (hipoglicemia) lo ideal es que consumas una fruta (manzana, plátano dominico, naranja en gajos, toronja, ciruelas) máximo en los siguientes 30 minutos después de levantarte;

  • Al empezar tu día con ejercicio aeróbico esta comprobado que tu hormona del crecimiento se empezará a estimular aun cuando sus niveles por la mañana tienden a bajar esto es un efecto indirecto debido a que el cortisol actúa inhibiendo (bajando) los niveles de esta hormona (Kanaly, 2001), la liberación d esta hormona está asociada a que tus defensas se mantengan mucho mejor y seas menos propenso a enfermarte, además de reducir la depresión y la ansiedad.

Con todas estas evidencias está claro que levantarte temprano y realizar un periodo corto de actividad aeróbica es tu mejor opción para ir mejorando tu estado de salud en general.

No importa si no eres del todo una persona de las mañanas puedes ir modificando esta tendencia poco a poco durmiendo a una hora mas temprano, esto lo puedes ir logrando con reducciones de 30 minutos en la hora que te vas a dormir.

Recuerda que la salud es un trabajo diario, no es hacerte responsable cuando ya tienes una enfermedad.


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