¿CÓMO PUEDES MEJORAR TUS HÁBITOS ALIMENTICIOS?
Una buena alimentación es fundamental para una vida más sana y llena de energía pero aceptemos lo ¿Realmente tienes buenos hábitos alimenticios?
Tener buenos hábitos alimenticios no sólo significa llevar una dieta balanceada. Lo importante es que estés consciente que mediante unas buenas prácticas de nutrición, todos los órganos de nuestro cuerpo funcionan eficientemente, tenemos más energía a lo largo del día; físicamente nos vemos mejor, podemos prevenir y evitar un sin número de enfermedades.
Aún sabiendo de los beneficios de llevar una buena alimentación no seguimos como deberíamos y preferimos el camino fácil.
Pero tranquilo... nunca es tarde para corregir nuestros errores y siempre es buen momento para comenzar algo nuevo y más cuando se trata de la salud.
Es por eso que aquí te traemos algunos consejos para mejorar tus hábitos alimenticios y llevar una mejor calidad de vida.
1. Masticar despacio. Es muy común que al comer rápidamente, se mastique mal. Esto nos impide disfrutar del sabor de la comida y, lo que es peor, nos genera una serie de problemas en el aparato digestivo.
2. Beber agua, pero no durante las comidas. Los médicos recomiendan, por lo menos, beber agua de media hora a una hora antes de comer y después de la comida. Nunca durante la ingesta de alimentos. Tampoco es bueno tomar agua helada; ésta enfría el estómago, retarda la acción natural de los jugos gástricos y afecta el sistema digestivo. En caso de mucha sed, es aconsejable refrescar primero la boca y luego de 20 minutos, ingerir alimentos.
3. Limitar el consumo de azúcares, grasas y alcohol al 10% de lo ingerido en un día. Un buen hábito alimenticio es consumir más carnes bajas en grasa (pollo, pescado), cocinar con menos aceite (como el de origen vegetal), limitar los postres como chocolates, helados, o pasteles.
4. 5 al día... 3 de fruta y 2 de verdura. No olvides esta fórmula: su consumo está relacionado con la disminución de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer, además mejora la presión arterial.
5. Consumir proteínas en cantidades moderadas (20%): Limitar las raciones de carne a 150 a 200 gramos (del tamaño de 2 barajas) Es mejor no tomar el guisado como el plato principal de la comida, sino como parte de ella, e intentar comer leguminosas junto con cereales como plato fuerte (enfrijoladas, habas con germen de trigo), combinaciones casi tan altas en proteínas como la carne, pero bajas en grasa.
Si a esto le agregas el bajar tu consumo de alimentos procesados, azúcar y comida chatarra créenos que notarás la gran diferencia que hacer el comer bien.
No lo olvides, genera hábitos y cambia tú vida.