¿Qué hacer con los sentimientos de arrepentimiento?



Si se usa correctamente, puede ayudarte a convertirte en el tipo de persona que deseas ser.

Una de las emociones más frecuentemente experimentadas es el arrepentimiento. Los sentimientos de arrepentimiento pueden surgir al recordar los comportamientos y decisiones pasados y creer que se pudo haber producido un mejor resultado si se hubiera tomado una decisión diferente. Los temas que parecen despertar el mayor arrepentimiento son educación, carrera, romance, crianza de los hijos, autoestima y hobbies.

Al lamentarse, una persona puede experimentar efectos emocionales, cognitivos y neurofisiológicos. El arrepentimiento suele ir acompañado de otras emociones negativas como la culpa, la decepción, menospreciarte y la frustración. Además, las personas con frecuencia realizan ejercicios cognitivos para comprender por qué tomaron una mala decisión o actuaron como lo hicieron, y qué otras elecciones podrían haber tomado para obtener un mejor resultado. Además, el arrepentimiento activa ciertas áreas de la región de la corteza del cerebro (es decir, orbitofrontal lateral, prefrontal dorsomedial), ambas zonas de la corteza prefrontal que están involucradas en experiencias de mejorar, de aprendizaje y de motivación.

Los investigadores difieren en cuanto a lo que estimula el arrepentimiento. Algunos sostienen que el arrepentimiento de la "oportunidad genera", lo que significa que el arrepentimiento es más fuerte en condiciones donde existe una acción de "corrección" (es él "principio de oportunidad"). Por ejemplo, muchas personas experimentan arrepentimiento sobre el alcance de su educación; sin embargo, la oportunidad de corregir este "déficit" permanece abierta para la mayoría de las personas. Es la disponibilidad lo que incita al arrepentimiento.

Un argumento que respalda el "principio de oportunidad" es que hay pocas racionalizaciones que pueden disminuir efectivamente la "generación" del arrepentimiento porque las acciones que pueden abordarlo aún son accesibles. Bajo esta teoría, los sentimientos de arrepentimiento continuarán hasta que se tome una acción correctiva.

Sin embargo, otros investigadores creen que es más probable que se produzcan sentimientos de arrepentimiento y que sean más prominentes en situaciones en las que no hay oportunidad de rectificar la decisión o acción. Es decir, ahora se pierde la oportunidad que existía antes y que no se aprovechó. Se puede argumentar que la edad es un factor que puede afectar las oportunidades disponibles. Teóricamente, la educación se puede obtener a cualquier edad. Sin embargo, no es tan fácil para las personas mayores. De manera similar, encontrar el romance más tarde en la vida es más difícil que cuando uno es más joven y el campo es más abierto.

Las excusas pueden ser de poca ayuda para aliviar el dolor del arrepentimiento cuando existe poca o ninguna oportunidad para corregir la mala decisión o el comportamiento de la persona (por ejemplo, por tiempo o por recursos escasos). Las personas pueden regañarse por dejar pasar una oportunidad que no se puede obtener más adelante.

El arrepentimiento puede ser una emoción aversiva que afecta la satisfacción de la vida. Sin embargo, si el arrepentimiento se confronta adecuadamente, puede tener un efecto positivo. El arrepentimiento puede llevar a un análisis retrospectivo que puede ayudar a las personas a comprender la razón por la que pensaron o actuaron como lo hicieron. En ese momento, puede haber habido una razón específica. Al dar sentido a sus pensamientos o acciones pasadas, los individuos pueden:

Sentir menos dolor, remordimiento y auto-condena.

Cambiar sus pensamientos y comportamientos a lo que ahora conducirá a un resultado deseado.Aprender de sus errores e incorporar esto en sus decisiones y acciones posteriores.

Más específicamente, ¿qué pueden hacer las personas para acentuar lo positivo y reducir los efectos negativos del arrepentimiento? los expertos, ofrecen algunas de las siguientes sugerencias:

No dejes que los sentimientos de pesar "te coman o consuman"

Participa en la autorregulación de los pensamientos y no permitas que el arrepentimiento se vuelva abrumador.Si es necesario, suprime los sentimientos.

  • No repitas en tu mente el pensamiento “Si hubiera..”.

  • Acepta lo que pasó y haz las pases con tu decisión.

  • Acepta que hay algunos casos o eventos que están fuera de tu control

  • Aceptar que no se puede vivir una vida sin remordimientos.

  • No exageres la responsabilidad personal y acumules grandes culpas.

  • Pronostica cuando puedes sentir ... arrepentimiento. Al prepararte, puedes disminuir la sorpresa y el dolor.

  • Busca los beneficios que se derivan del arrepentimiento. ¿Cómo te animó a ...realizae algo?

  • Mejor entiende bien como funcionas o reaccionas.Hazte una mejor persona.

  • Supera los sentimientos de arrepentimiento haciendo acciones reparadoras.

  • Discúlpate con los que hieres. No postergues la corrección de tu mal juicio o acción.

  • Considera las oportunidades con más detalle y aprovecha aquellas que de otra manera hubieras dejado pasar.

  • En lugar de centrarte en los resultados negativos del arrepentimiento, haz más consciencia en cómo has estimulado el arrepentimiento.

  • Aprende de la experiencias. Busca el crecimiento y los cambios positivos en ti.

(Adaptado y Editado de Psychology Today, Noviembre 2018)

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