6 Maneras de Romper el Ciclo de Agotamiento Crónico.



Hace tiempo escribí un post de como evitar el agotamiento crónico, que resonó con muchas personas. Para superar este problema, necesitas comprender las causas, así que aquí las explico más a detalle. Una de las principales causas es un círculo desagradable, por el cual las formas en que las personas se enfrentan cuando están exhaustas lo empeoran y se hacen adictas.

Estas son las 6 maneras en que las personas se agotan a sí mismas…

1. Eres Propenso a la Mala Planeación y Desorganización.

La planeación y la toma de decisiones requieren un gran esfuerzo mental. Las personas que están exhaustas no tienen la energía para hacer esto por adelantado de una manera que ahorre el estrés más adelante. Por ejemplo, debe ir a dos tiendas que están en el mismo complejo comercial, porque no saben organizarse para hacer estas dos paradas a la vez, por lo que se requieren dos viajes.

Este problema no sólo se aplica al trabajo, a los mandados y a las tareas desagradables. Las personas que están exhaustas tampoco planean cosas agradables para sí mismas (por ejemplo, no tienen la energía para planificar unas vacaciones). Además, a menudo tampoco tienen la energía para planificar y organizar el apoyo para sí mismos (por ejemplo, contratar y capacitar a una niñera, a una señora que les ayude, etc).

El resultado de este patrón es un triple golpe de estrés extra + menos experiencias agradables + menos apoyo para amortiguar ese estrés generado.

2. Has desarrollado sistemas y rutinas pobres.

Este punto está relacionado con el último, pero sutilmente diferente. Los buenos sistemas y rutinas te permiten planificar una vez y luego disfrutar de los beneficios de esa planificación de manera continua. Ayudan a prevenir el ciclo descrito en el # 1 arriba. Por ejemplo, si siempre te tomas vacaciones en las últimas dos semanas de julio de cada año, entonces se pueden tomar varias decisiones una sola vez. No es necesario que decidas si iras de vacaciones, ¿cuándo irás? u organizar el tiempo fuera del trabajo (ya que es de suponer que lo has hecho de manera recurrente). Esto significa que has eliminado tres barreras potenciales para esa sola decisión de irse de vacaciones.

Si tiene algunas rutinas establecidas, naturalmente planearás otros comportamientos alrededor de ellas. Por ejemplo, si vas a comprar comestibles todos los martes por la noche, entonces sabes que necesitas comprar suficiente comida para llegar al próximo martes. Probablemente planificarás más tus comidas y te quedarás sin artículos con menos frecuencia que si hace las compras al azar.

Un beneficio de los buenos sistemas es que ayudan a prevenir el estrés provocado por el olvido. En mi libro The Healthy Mind Toolkit, hablo sobre tener listas maestras para eventos recurrentes, como ir de vacaciones. Es posible que tengas una lista de equipaje maestra para viajar y otra lista maestra de todo lo que necesita hacer antes de salir de su casa (como cambiar la configuración de tu seguridad en casa, encargar tu correspondencia, decirle a tus vecinos que estará ausente, etc.).

3. En los Momentos Débiles, haces cosas que tienen una buena probabilidad de generar estrés y requieren tiempo adicional.

Aquí hay un ejemplo personal de esto: mis sábanas tienen manchas de grasa de queso, porque dejé que mi pequeño comiera un tazón pequeño de queso en la cama mientras estaba sentado haciendo el trabajo más temprano hoy. Sé muy bien que dejar que coma en otro lugar que no sea en su área de comedor resultará en un desastre adicional para que yo limpie. Y sin embargo, a veces todavía le doy comida en otros lugares, en contra de mi buen juicio.

Una categoría particularmente pertinente aquí son las cosas que haces que a veces no resultan en trabajo o tiempo extra, pero a menudo sí lo hacen. Por ejemplo, ocasionalmente logro ir al centro comercial sin pasar 30 minutos entrando o saliendo del estacionamiento, pero no de manera regular. Todos estos eventos son ocasionales pero pueden ser prevenidos de darnos más estrés del necesario.

4. Priorizas las cosas equivocadas.

Cuando estás agotado, es difícil obtener una vista de 30,000 pies de tu vida. Estás en modo de sobrevivir: sigues adelante, pero no necesariamente pensando con claridad. Las actividades que podrían ser el uso más valioso de tu tiempo y energía cuando estás agotado y que te ayudarán a romper el ciclo del cansancio crónico, suelen ser aquellas que no haces todos los días. No son familiares y, a menudo, implican tolerar la incertidumbre y una curva de aprendizaje. Puede ser que no se sientan muy productivas cuando las estás haciendo, porque estás aprendiendo mientras lo haces.

Cuando la gente está agotada, por lo general faltan actitudes por hacer que les de la sensación de que están haciendo que las cosas sigan funcionando y que los trenes estén en la vía correcta, incluso si esto es un poco imaginativo. Por ejemplo, estás respondiendo correos electrónicos, pero dejando cosas importantes sin resolver. En pocas palabras te estas manteniendo ocupado sin hacer lo que realmente movería tu energía y tus avances.

5. Estás esperando hasta que no estés agotado para hacer cosas que sean agradables.

Llena el espacio en blanco: "Cuando esté menos agotado, haré __________".

Cuando las personas se agotan, se aplazan a hacer cosas que les ayudarán a romper el ciclo. Estás esperando algún momento justo mítico. Es posible que no te sientas merecedor de realizar actividades placenteras, porque sabes que estás participando en algunos de los comportamientos de autosabotaje que he mencionado en los puntos # 1 a # 4. Sin embargo, esto significa que no estás experimentando los muchos beneficios psicológicos de realizar actividades placenteras, que incluyen aliviar el estrés y ayudarte a obtener una perspectiva de lo que es importante para ti.

6. Estás esperando hasta que no estés agotado para resolver tus problemas de manera sistemática.

De manera similar, cuando estás agotado y luchas por obtener un espacio mental claro, es probable que pospongas la resolución de problemas sistémicos. Por ejemplo, sabes que tienes una rutina que es muy ineficiente, pero no tienes la energía mental para solucionarla. Si está atrapado en los patrones que he estado describiendo y continuamente estoy generando más estrés y tiempo perdido, es probable que su situación empeore en lugar de mejorar, por lo que necesitará un enfoque diferente (al que llegaremos ahora) .

Soluciones para revitalizarte

Déjate descansar (¡y disfruta del placer!), Y ve si esto te brinda el espacio mental claro que necesitas para resolver las ineficiencias sistemáticas y hacer otras cosas importantes.

Este punto es crítico (y uno que cubro ampliamente en The Healthy Mind Toolkit): si estás agotado, concéntrate en usar la energía que tienes para crear sistemas que te ayudarán a ahorrar estrés (y tiempo) de manera continua. Prioriza la creación de sistemas que puedas reutilizar, en lugar de hacer una planificación única que seguirá siendo un gran esfuerzo, pero que solo se pagará una vez. Por ejemplo, no crees una lista de equipaje para un viaje, cree una lista de equipaje maestra reutilizable. Piensa en hacer esto como una inversión. Estás invirtiendo algo de energía ahora para cosechar recompensas futuras.

Intenta crear algunas reglas autoimpuestas sobre cosas para generar estrés que no harás y alternativas para ahorrar estrés de cosas que sí harás. Por ejemplo, "no iré al centro comercial a menos que sea miércoles por la noche de una semana que sea festiva". O: "Cuando pueda pedir algo en línea y recibirlo en lugar de ir a una tienda, lo haré". O: "No le daré comida a mi hijo a menos que esté sentada en su silla". No tiene que ser perfecto para cumplir con sus reglas, pero ve si tenerlas te ayuda a tomar mejores decisiones que si no tuvieras una dirección bien definida.

Cuando estés participando en cualquiera de sus rutinas (por ejemplo, preparándote o limpiando rutinas), intenta hacerlas un 25 por ciento más lentamente de lo que normalmente lo harías. A medida que avanzas en tus rutinas, busca formas sencillas de mejorarlas. Por ejemplo, tengo un robot aspiradora, pero para ejecutarlo, necesito mover las cosas del piso. En los últimos meses, he logrado reducir el tiempo que toma esta rutina en más de la mitad, haciendo que sea mucho más fácil de hacer. Logré esto de maneras muy simples, como usar ganchos en S para que los cables cuelguen lo suficientemente lejos del suelo como para que estén fuera del camino del robot.

Busca formas "tramposas" de crear y mejorar tus sistemas y rutinas. Tus soluciones no tienen que ser perfectas; solo necesitan ser fáciles y mejores de lo que estás haciendo actualmente.

Se más autoaceptado y elimina tus hábitos para mejorarlos durante un período de meses (¡o toda una vida!). En lugar de intentar renovarse,

trabaja en sistemas y rutinas que te brinden más placer y soporte con mayor facilidad. Piensa en el apoyo en general. ¡Mi robot aspiradora es una presencia muy solidaria en mi vida!

Además, trabaja en rutinas que ayuden a eliminar la generación de estrés. Por ejemplo, refina tus rutinas de compras para que tengas que lidiar con atorarte en el tráfico menos, o refina tu rutina de "salir por la puerta" para que tenga menos probabilidades de olvidar elementos importantes.

Hay muchas causas de agotamiento crónico que ni siquiera he mencionado aquí, pero los ciclos que he mencionado son ampliamente aplicables y cosas sobre las que cualquiera puede hacer algo.

(Adaptado y Editado de Boyes A., Psychology Today, Diciembre 2018)

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