Adoptar una mentalidad de crecimiento
Este es un primer paso crucial porque tiene que creer en su capacidad para crecer y mejorar, o es probable que no se permita seguir adelante después de su primer intento imperfecto.
La profesora de psicología Carol Dweck acuñó los términos "mentalidad fija" y "mentalidad de crecimiento" hace más de treinta años, después de estudiar a miles de niños y reconocer dos sistemas de creencias opuestos que influenciaron sus esfuerzos y sus resultados.
Las personas con una "mentalidad fija" creen que el éxito se basa en una habilidad innata, lo que significa que o la tienes o no, y si fallas, es la confirmación de esta última. Significa que no eres lo suficientemente talentoso, inteligente o lo suficientemente bueno, por lo que no tiene sentido intentarlo más porque simplemente te verás mal.
Las personas con una "mentalidad de crecimiento" creen que los fracasos son parte del aprendizaje, y si siguen intentándolo, pueden mejorar con el tiempo. Debido a que creen esto, siguen apareciendo y finalmente confirman su propia creencia. Pueden sentirse avergonzados al comenzar, pero entienden que esto es solo una parte del proceso.
Resulta que el crecimiento es realmente posible para cualquiera. La investigación en la plasticidad cerebral ha demostrado que a través de la práctica repetida, en cualquier cosa, podemos construir nuevos caminos en nuestro cerebro, permitiendo el progreso continuo.
Recuerdo cuando estaba en Ámsterdam, donde más personas andan en bicicleta que manejando autos. Nunca había montado una bicicleta en una calle o una bicicleta desde la infancia, y luché por volver a arrancar cada vez que una luz roja se volvía verde.
En mi primer día, estaba deteniendo el tráfico de bicicletas en una intersección mientras intentaba ponerme en marcha, así que giré la cabeza y le dije al motorista que estaba detrás de mí: "Lo siento, no soy muy bueno en esto". Sonríe, respondió, "¡Todavía no!"
Y tenía razón. Al final de mi mes allí, me estaba deteniendo y comenzando como un profesional, algo que no podría haber sucedido si pateara mi bicicleta hasta la acera en resignación el primer día.
Entonces, antes de entrar en esta nueva cosa, sea lo que sea, no importa lo difícil que sea, reconozca que la ineptitud es solo un punto de partida, y si dedica tiempo, aunque sea un poco todos los días, eventualmente verá resultados.
Empieza pequeño
Cuando sentimos una sensación de logro, activa el centro de recompensa de nuestro cerebro, liberando la dopamina neuroquímica. Porque nos sentimos bien, entonces estamos impulsados a hacer más.
Y la cuestión es que, en realidad, no necesitamos lograr un éxito masivo para tener una sensación de logro. Incluso una pequeña ganancia, como escribir una sección de una publicación de blog o inscribirse en una clase, puede motivarnos a seguir avanzando.
Esto no es relevante solo cuando se persiguen pasiones y metas profesionales; El mismo principio se aplica a todo lo que quieras mejorar en tu vida.
Si está luchando contra la depresión o la ansiedad, aplicar una lección o herramienta de terapia o investigación personal puede ayudarlo a sentirse animado e inspirar opciones más saludables.
Si desea mejorar su situación financiera, cancelar la suscripción a un boletín de una tienda o llevar el almuerzo en lugar de comprarlo puede ayudarlo a tomar decisiones de dinero más inteligentes.
O, si está tratando de mejorar su salud, caminar diez minutos en una caminadora o fumar un cigarrillo menos hoy podría ayudarlo a encontrar la motivación para seguir avanzando.
Este fue en realidad el enfoque más útil que utilicé para recuperarme de la bulimia. Los centros de tratamiento predicaron la abstinencia, y por una buena razón, lo sé, los reveses pueden tener consecuencias fatales cuando estás ejerciendo tanta presión en tu corazón.
Pero estaba demasiado lejos para simplemente detenerme, y cada resbalón creó una vergüenza masiva, lo que luego condujo a más deslices. Así que, en lugar de esperar la perfección, me dije a mí mismo que cometiera un comportamiento menos desordenado hoy y que al menos hiciera lo mismo mañana o uno menos que eso si pudiera.
Efectivamente, al final comencé a sentirme orgullosa de mí misma, mi orgullo creció de manera dinámica y, a través de ese impulso (junto con la terapia continua para enfrentar el trauma de mi pasado), me fui curando lentamente.
Mantenga expectativas razonables
Para comenzar poco a poco, debes estar dispuesto a dejar de lado cualquier expectativa poco realista sobre lo que deberías poder lograr.
Esto no siempre es fácil de hacer. Vivimos en una cultura que promueve el talento natural extraordinario como un indicador de valor y celebra el "éxito de la noche a la mañana" como el último signo de logro.
Pero la verdad es que incluso las personas con talento natural deben trabajar arduamente para sobresalir en su oficio, y el "éxito de la noche a la mañana" generalmente ocurre después de meses y años de trabajo que nadie sabía reconocer, porque no era público.
Así que deja de lado la idea de que deberías estar en otro lugar que no sea donde estás. Libérate de la carga de creer que tu nivel de habilidad actual dice algo sobre quién eres como persona o lo que es posible para ti.
Si va a esperar algo a medida que comienza a hacer algo nuevo, espere que:
* Puede que no seas muy bueno en eso.
* Puede sentirse avergonzado si otras personas están mirando.
* Puedes seguir cada pequeña victoria con (lo que se siente) un pequeño fracaso.
* Puede sentirse frustrado y desear hacer más de lo que puede hacer.
* Es posible que no pueda estar a la altura de su propio nivel de gusto (otra idea de la entrevista de Kelley ).
* Es posible que desee rendirse porque se siente demasiado difícil.
* Puedes hacer un progreso más lento de lo que te gustaría.
* Pero si acepta todo lo anterior y sigue apareciendo, eventualmente verá resultados.
Evite las comparaciones
Hay una cita que me encanta que dice: "No compares tu capítulo uno con el capítulo veinte de otra persona". Lo extendería más para incluir "O el capítulo uno de otra persona".
Es tentador juzgarnos a nosotros mismos según las capacidades o los logros de otra persona, especialmente porque están frente a nosotros todo el día, todos los días, en las redes sociales. Pero todo lo que hace es alimentar nuestras inseguridades y dudas y nos hace sentirnos inadecuados y desanimados.
Todos estamos comenzando desde diferentes lugares, con diferentes antecedentes, fortalezas y niveles de habilidad. Y todos tenemos diferentes deseos, prioridades y valores. Tal vez usted valora el equilibrio, por lo que se está moviendo más lentamente que alguien que trabaja las veinticuatro horas del día y que no prioriza el tiempo y el sueño familiar.
Usted podría comparas a esa persona, pero sería realmente una comparación justa?
E incluso si está haciendo una comparación justa, ¿realmente le sirve de alguna manera?
No voy a mentir; saber esto no siempre me facilita dejar de compararme con otras personas.
A veces veo a personas que parecen estar mejor, cuestionan si tal vez son básicamente mejores, no solo en lo que sea que estén haciendo, sino también como personas, y luego se quedan estancadas en un ciclo de vergüenza y auto juicio. Y a veces todo esto sucede tan rápido que ni siquiera me doy cuenta de que lo estoy haciendo.
Si le resulta difícil evitar las comparaciones, entonces tal vez un mejor objetivo, por ahora, es evitar los desencadenantes de comparación.
Si sabes que te deprimes cuando miras las actualizaciones de Facebook de una persona específica, deja de seguirlas. Si no puedes leer sobre los grandes en tu nicho sin sentirte un fracaso, no leas sobre ellos.
Mantenga sus ojos en su propio camino para que sea menos propenso a convencerse de que sus pequeñas ganancias son insignificantes.
Date crédito
Una pequeña ganancia solo tiene valor si la reconoces, así que detente y crea un poco de auto satisfacción haciéndote las siguientes preguntas:
* ¿Qué hice correcto o bien?
* ¿Por qué esto fue impresionante o notable específicamente para mí, basado en mi personalidad, pasado y desafíos únicos?
* ¿Qué miedos tuve que presionar para hacer esto?
* ¿De qué manera esto me sacó de mi zona de confort?
* ¿Por qué esta pequeña victoria es realmente una gran victoria?
* ¿Qué le diría a un amigo o mi hijo si tuvieran una pequeña ganancia como esta?
Elija pro-activamente construirse para hacer lo que hizo, no importa lo pequeño que sea, y será más probable que haga lo mismo, o incluso más, mañana. Luego se dará más crédito, se sentirá aún más motivado y, lentamente, con el tiempo, conviértase en la persona que desea ser y haga las cosas que desea hacer.
(Adaptado y complementado de Deschene L., Tiny buddha, Mayo 2019)
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