Hacer ejercicio te liberara de la ansiedad y depresión.


Los científicos que están detrás de un estudio que muestra que el ejercicio puede aliviar los síntomas de trastornos como la depresión esperan que algún día se pueda prescribir a pacientes de salud mental en hospitales.


El equipo detrás del documento, publicado en la revista Global Advances in Health and Medicine, estableció un gimnasio para pacientes hospitalizados de salud mental en el Centro Médico de la Universidad de Vermont. Ofrecieron a los pacientes programas personalizados de ejercicio y nutrición, incluyendo un horario de entrenamiento de 60 minutos, cuatro veces a la semana. Un total de 100 pacientes se inscribieron para participar en el estudio y procedían de salas que se ocupaban de afecciones como el trastorno bipolar, la depresión, el trastorno límite de la personalidad, el trastorno de ansiedad generalizada y la esquizofrenia.


Para ver si los planes podrían dirigirse a los síntomas psiquiátricos de los pacientes, los investigadores preguntaron a los participantes sobre los factores que incluyen su autoestima, estado de ánimo y autoestima antes y después de comenzar sus planes.


Los programas de ejercicios incluían una combinación de entrenamiento cardiovascular, de resistencia y flexibilidad, utilizando solo el cuerpo, así como equipos como bicicletas fijas y balones de ejercicio.


Al final del estudio, el 95 por ciento de los pacientes dijo que su estado de ánimo había mejorado después del régimen, y el 63 por ciento dijo que estaba "feliz" o "muy feliz", en lugar de "neutral", "triste" o "muy triste". . ”En promedio, el 91.8 por ciento de los pacientes estaban satisfechos con cómo se sentían sus cuerpos.


Los programas también parecieron ayudar a motivar a los participantes a hacer ejercicio en el futuro, dijeron los autores, ya que el 97.6 por ciento reveló que seguirían trabajando.


Las intervenciones parecían apuntar a la ansiedad, la depresión y la ira, y abordaban el estrés y los desencadenantes "para desarrollar un sentido del yo más equilibrado e integrado", escribieron los autores.


El coautor del estudio, David Låg Tomasi, psicoterapeuta del Centro Médico de la Universidad de Vermont, dijo en una declaración: "La actitud general de la medicina es que primero se trata el problema principal, y el ejercicio nunca se consideró una opción de tratamiento de vida o muerte. . Ahora que sabemos que es tan efectivo, puede llegar a ser tan fundamental como la intervención farmacológica.


“Lo fantástico de estos resultados es que, si estás en un estado psicótico, estás limitado a lo que puedes hacer en términos de terapia de conversación o psicoterapia. Es difícil recibir un mensaje a través de la terapia de conversación en ese estado, mientras que con el ejercicio, puedes usar tu cuerpo y no confiar solo en la inteligencia emocional ", argumentó.


Tomasi le dijo a Newsweek que estudios anteriores han demostrado que el ejercicio puede mejorar el bienestar general de una persona, atacar la depresión y la ansiedad y aliviar los síntomas físicos.

Por ejemplo, un estudio publicado en The Lancet el año pasado examinó datos de 1,237,194 adultos en los Estados Unidos y concluyó que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de haber experimentado un episodio de mala salud mental en el último mes.


Este estudio fue diferente porque los científicos crearon un ambiente controlado y mostraron "muy, muy" altas tasas de efectos positivos en los participantes, dijo.


El ejercicio pareció ayudar a las personas con enfermedades mentales, ya que afecta a los neurotransmisores como la dopamina, la noradrenalina y la serotonina, que son esenciales para estabilizar y mejorar los trastornos del estado de ánimo, pero especialmente la ansiedad por depresión, dijo Tomasi.


“Este estudio debe capacitar a los pacientes / lectores y educarlos para que tengan una visión más integral de la salud mental; Y la salud en general ”, dijo. “En términos de la cantidad de ejercicio, es importante que lo siga un profesional. En nuestro estudio, seguimos las recomendaciones generales del American College of Sports Medicine ".


Cuando se le preguntó si las personas con enfermedades mentales debían tener acceso a los gimnasios como parte de su tratamiento, Tomasi respondió: "Eso es fácil, ¡sí, absolutamente!"


Por ejemplo, un estudio publicado en The Lancet el año pasado examinó datos de 1,237,194 adultos en los Estados Unidos y concluyó que las personas que hacen ejercicio tienen menos probabilidades de haber experimentado un episodio de mala salud mental en el último mes.


Sin embargo, Tomasi reconoció que uno de los mayores problemas con la prescripción de ejercicio es la posible capacidad limitada de los pacientes. Luego, espera desarrollar y probar un dispositivo con tecnología VR para mostrar el entorno natural a los pacientes y usar equipos para bombear olores terapéuticos para ayudar a aquellos que pueden tener problemas con el ejercicio físico.


El Dr. Andrew Murray, de la Facultad de Medicina Deportiva y del Ejercicio y de la Universidad de Edimburgo que no participó en el estudio, dijo a Newsweek: "Una gran cantidad de evidencia apunta a que el ejercicio es bueno para la salud mental y esto se suma a ello. Ejercicio regular puede ayudar a prevenir la ansiedad, la depresión, disminuir el riesgo de demencia y tiene una gama de otros beneficios para el bienestar.


Dijo que dormir bien y hacer ejercicio durante 30 minutos, por ejemplo, caminando, al menos cinco veces a la semana puede reducir las posibilidades de que surjan problemas y también mejorar los síntomas, si es que ocurren.


"Hacer ejercicio, dormir bien, prestar atención a lo que comemos, moderar el alcohol puede ser extremadamente importante para el cuerpo y el cerebro. Sin embargo, los medicamentos también pueden ser útiles en circunstancias específicas", dijo Murray.


(Adaptado y complementado por Andrew Murray Mayo 2019).



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