¿Por qué es tan importante fortalecer los músculos glúteos?



Con demasiada frecuencia, los músculos de nuestra parte posterior están relegados al dominio de los modelos de Instagram, las "bandas de botín" y los campos de entrenamiento de bikini. Para ser claros: no hay absolutamente nada de malo en mostrar tu trasero, o querer construir una derrière de buen aspecto.


Pero esculpir tu trasero no tiene que ser una búsqueda estrictamente estética. La verdad es que nuestros músculos de glúteos hacen mucho más que simplemente hacer que nos veamos bien con los pantalones de yoga. Nos ayudan a mantener una postura adecuada y participar en actividades como correr, saltar y escalar.

Si aún no está incorporando movimientos que dirigen sus músculos glúteos a sus entrenamientos, se está perdiendo el fortalecimiento, posiblemente, el grupo muscular más importante del cuerpo humano.



¿Qué son los músculos glúteos?


Sin sumergirse demasiado en la anatomía y la kinesiología, sus glúteos se dividen en tres músculos distintos:


* Glúteo mayor. Este es el músculo glúteo más grande, responsable de la forma de tu trasero. Nos ayuda a mantenernos erguidos cuando estamos sentados o de pie. Su glúteo máximo también es importante para las actividades que requieren generar fuerza desde la parte inferior del cuerpo: saltar, correr, levantarse, subir una escalera, etc.

* Glúteo medio. El glúteo medio está entre el glúteo máximo y el glúteo mínimo. Su función, como el glúteo mínimo, es ayudar con la rotación de la pierna y la estabilización de la pelvis.


* Glúteo menor. El más pequeño y profundo de los tres músculos principales de los glúteos, el glúteo menor, es también una parte importante de la rotación de las extremidades inferiores y de mantener estable la pelvis cuando nos movemos.



Además de estos tres, el tensor de la fascia lata, comúnmente conocida como la banda de TI, ayuda a equilibrar la pelvis y proporciona estabilidad a través de la rodilla cuando caminamos o corremos.



¿Por qué es tan importante entrenar los músculos glúteos?

Ya sea que intente obtener un botín más grande o no, aún necesita fortalecer sus glúteos.


Piense en la frecuencia con la que hace cosas como caminar, levantarse o usar las escaleras; sin nuestros glúteos, estos movimientos serían imposibles.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros estamos debilitando activamente nuestros músculos glúteos con una actividad en la que pasamos horas todos los días: sentarnos. Según una encuesta del fabricante ergonómico Ergotron, el 86 por ciento de los trabajadores estadounidenses a tiempo completo deben sentarse todo el día, todos los días. Y eso es solo en el trabajo.

Combine largas horas en su escritorio con su noche de fiesta con Netflix en el sofá y tendrá una receta para los glúteos débiles y los flexores de la cadera apretados, los músculos que ayudan a empujar las piernas hacia la parte superior del cuerpo.

Estos problemas pueden significar serios problemas para partes del cuerpo más allá de su trasero, incluyendo dolor de espalda y dolor de rodilla. Por eso es tan importante fortalecer tu trasero.


"El descuido de los músculos glúteos, combinado con un estilo de vida sedentario, puede llevar a complicaciones que comienzan en la cadera y se extienden hasta el pie o hacia la columna cervical", dice Jake Schwind, BS, certificado por NASM Entrenador y propietario del entrenamiento personal Schwind Fitness en el norte de Virginia.


Quizás el problema de sentarse no se aplique a usted en el trabajo, o usted es uno de los 23 por ciento que recibe la cantidad recomendada de ejercicio semanal. Incluso si eres un atleta, un corredor o solo una persona activa, necesitas entrenar tus glúteos.


Y hay investigaciones que lo demuestran: un estudio de 2015 indicó que una mayor activación glútea aumentaba la fuerza generada al saltar desde una posición de sentadilla. Un estudio de 2012 sugirió que "los ejercicios de baja carga dirigidos al grupo de músculos glúteos aumentan de manera aguda la producción de potencia explosiva".



Para resumir: los glúteos no solo son el grupo muscular más grande y poderoso de su cuerpo, el entrenamiento de los mismos lo ayudará a mejorar su postura, minimizar el dolor de espalda y generar velocidad y potencia durante el ejercicio y el rendimiento deportivo.




(Adaptado y complementado de Chander R., Healthline, Junio 2019)

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