¿Ya conoces el mindfulness? es una maravillosa técnica de relajación y meditación que activa nuestra mente durante el día pero, ¿Sabes como funciona?
También conocido como la atención plena, es la práctica que se ha revelado como un paliativo del “pasar por la vida con el piloto automático”. Consiste en ser conscientes de nuestra existencia cotidiana, en darse cuenta y sentir las pequeñas actividades del día a día. Estos pequeños momentos de atención plena propician el regreso del bienestar interior y la calma mental.
Es realmente bueno para todos y practicarlo mejorará nuestra salud mental a un grado mayor, por eso te dejamos aquí 3 pasos para practicar esta maravillosa técnica y que sin duda mejoraran tu salud mental.
Ejercicio 1. Respiración consciente
- Toma asiento en un lugar cómodo, silencioso e iluminado. Es preferible que la espalda esté recta y se mantenga una posición erguida para evitar sucumbir al sueño.
- Explora tus sensaciones corporales: el tacto del respaldo de la silla y el asiento, y la sensación de los pies en contacto con el suelo.
- Respira con normalidad y centra tu atención en cada uno de los movimientos de su cuerpo al respirar, especialmente en el pecho y el abdomen.
- Reduce lentamente el ritmo respiratorio.
- Inspire mientras cuenta hasta 5.
- Guarda el aliento mientras cuenta hasta 2.
- Espira mientras cuenta hasta 5.
- Percibe cómo la sensación de relajación se extiende por todo tu cuerpo.
- Recupera el ritmo normal de la respiración y observa los movimientos del pecho y el abdomen.
- Se recomienda realizar este ejercicio al menos una vez al día y durante 10 o 15
minutos.
Respira, respira en el aire no te importe preocuparte.
Ejercicio 2. Ser conscientes de lo que comemos
- Coge una manzana y un cuchillo y siéntate en un lugar cómodo.
- Pela la fruta mientras respiras pausadamente, contando varios segundos entre la inspiración y la espiración.
- Troza la fruta manteniendo el ritmo lento de la respiración.
- Lleva el primer pedazo de fruta a la boca.
- Mastica lentamente. Perciba la textura de la fruta, la resistencia de la pulpa, cómo se deshace en el paladar y el jugo que rezuma.
- Inspira y espira lentamente hasta fundir la respiración y la masticación en un solo gesto.
- Sé consciente del deslizamiento de la fruta por el esófago.
- Continúa hasta acabar la manzana. Sigue respirando lentamente, atento a la sensación de bienestar que se expande por tu cuerpo.
Ejercicio 3. Saborear un minuto con corazón y atención plena
A veces los ejercicios más sencillos se revelan como los más eficaces. Por eso te proponemos uno que podrá realizar en cualquier momento del día.
- Activa un cronómetro y déjalo correr durante un minuto exacto.
- Durante ese minuto, atiende única y exclusivamente al proceso de tu respiración, sin dejarte distraer por ningún estímulo externo.
- Si te asalta algún pensamiento, abandónalo suavemente, sin hacerte violencia, y lleva tu atención a la respiración.
- No intentes llevar la atención más allá del minuto marcado por el cronómetro. Los pequeños intervalos de presencia y respiración consciente irán haciendo su efecto, lentamente, y con el paso del tiempo integrarás este ejercicio en su rutina cotidiana con absoluta naturalidad.
Esta ténica sin duda te llenara de alegría y tranquilidad a tu mente !! Qué esperas para intentarla !!
(Fuente = Adaptado de www.objetivobienestar.com, 3 Ejercicios fáciles para relajar la mente)