A veces la culpa es apropiada: nos une a nuestra brújula moral y nos incita a corregir nuestros errores. Pero con demasiada frecuencia, la culpa cruza la línea hacia lo inapropiado. Nos mantiene estancados, reflexiona sobre el pasado y, si no se controla, puede llevar a la depresión. Entonces, ¿qué debe hacer si se siente tan culpable como un adolescente con un historial de navegador recién borrado? Esta semana, la psicóloga Savvy, Dra. Ellen Hendriksen, ofrece 7 formas de dejar de lado la culpa.
La escucha Lou escribió y preguntó: "¿Cómo me deshago de la culpa? Me siento culpable por todo, ¡incluso por las cosas que no he hecho!" Lou nota que ella era bastante terrible cuando era una adolescente y no ha podido perdonarse por ser tan egoísta y descuidada en ese entonces. A ella también le preocupa que sea igualmente terrible ahora y simplemente no se dé cuenta de ello, todo lo cual la hace sentir ... lo has adivinado.. ¡culpable!
Esta semana, nos sumergiremos en 7 cosas que Lou (¡y tú!) Pueden hacer para finalmente dejar de lado la culpa.
Consejo # 1: Recuerda que la culpa tiene otra cara.
La culpa nos hace sentir más bajos que un gusano. Pero el hecho de que podamos sentir culpa es en realidad una buena señal. La culpa es un signo de empatía y una señal de que nos importa no lastimar a los demás.
De hecho, en la Universidad de Columbia Británica, un par de investigadores se propusieron determinar lo opuesto a la psicopatía, es decir, ser un psicópata, y encontraron que una parte importante de la respuesta es una tendencia a sentirse culpable. Además, la predisposición a la culpa a menudo va acompañada de honestidad, cooperación, consideración y conciencia, todo lo bueno que los investigadores denominaron "moral compasiva".
Para nuestra escucha Lou, el simple hecho de que ella se preocupe por ser "igualmente terrible" es una señal de que no lo es. Lou, si realmente fueras una persona horrible, no estarías preocupada por eso.
Consejo # 2: Corregir cualquier error excepcional.
Por supuesto, no toda culpa es una ilusión. Si te sientes culpable por un error que no has corregido, sigue adelante y repáralo. Sí, es incómodo reparar. Sí, encontrarás un millón de razones para no hacerlo. Pero lo más probable, es que te alegrarás de haberlo hecho. Solamente, una sincera disculpa y una oferta para hacer las cosas bien calmará tu propia conciencia.
Consejo # 3: Desafiar el sentimiento retrospectivo.
Mucho de lo que el mundo de la salud mental sabe acerca de la culpa proviene de la investigación con veteranos de combate. La guerra está plagada de oportunidades para sentirse culpable: culpa por matar al enemigo, culpa por disfrutar matando al enemigo, culpa por matar o desplazar a civiles, culpa por sobrevivir cuando otros murieron, culpa por violar el credo de "ningún hombre se queda atrás", culpa por sentirse desconectado o alienado después de regresar a casa, y más.
Pero la culpa de los veteranos, incluso si las circunstancias son especializadas, puede aplicarse a todos: la culpa de la mamá, la culpa judía, la culpa católica, la culpa liberal, y la lista continúa. En la raíz de toda esta culpa se encuentran cuatro errores comunes de pensamiento que son universales y que a menudo conspiran para hacernos sentir inapropiadamente culpables.
El primero es el sentimiento de retrospectiva, que es una creencia errónea de que el resultado se conocía en ese momento. Por ejemplo, en el ejército, un soldado podría sentirse culpable por disparar a alguien que parecía amenazador pero resultó desarmado. Otro ejemplo podría ser no estar allí para un amigo que posteriormente reveló su depresión. En cualquier caso, una forma segura de detectar la culpa por retrospectiva es la frase "debería haberlo sabido".
¿Qué hacer en esta situación? Piensa honestamente sobre lo que realmente sabías en ese momento. Distingue entre "Debería haberlo sabido" y "Me gustaría haberlo sabido". Por ejemplo, cambia "Debería haber sabido que ella estaba deprimida", a "Me gustaría haber sabido que ella estaba deprimida, pero al final no sabía de una u otra manera". No es evadirla, es la verdad.
(Adaptado de Scientific American Mind, Septiembre 2018)