Mitos, ejercicio y hormonas



MITOS.

  1. Alimentarme saludable es muy costoso.

-Ensalada de atún con galletas: costo$25. Tiempo de preparación: 10 minutos

-Galletas con salchicha: costo $25. Tiempo de preparación: 12 minutos.

-Pechuga asada: costo$ 30 – 35. Tiempo de preparación: 20 – 25 minutos.

2. Desayunar vasos de agua con aceite

-En ayunas el aceite transporta proteínas de baja densidad (LDL), esto ayuda a que se transporten los triglicéridos. Si ayuda a eliminar grasa pero no baja de peso.

-El limón al ser ácido regula el Ph, contiene antioxidantes pero no baja de peso.

3. Cenar ensaladas es la mejor opción.

-Ensalada de frutas no es tan saludable por la noche por el tipo de azúcares.

- Ensalada César sola: 170-180 calorías

-Si le agregamos aderezos subimos de 30 a 50 calorías.

-Lo mejor es no agregar aderezos ni vinagretas a las ensaladas.

4. Consumir alimentos con fibra

-La fibra absorbe agua y genera saciedad

-Hay que buscar los mejores tipos de fibra como las solubles e insolubes.

-Fibra soluble: la puedo encontrar en frutas como: la manzana, pera, fresas, semillas, nueces, lentejas. La fibra soluble ayuda a eliminar el colesterol y los triglicéridos

-Fibra insoluble: ayuda a mejorar la digestión, sensación de saciedad.

5. ¿Cómo te afecta las horas de descanso en el metabolismo?

-Cuando no se duerme las horas requeridas, los procesos metabólicos se hacen lentos y se liberan hormonas que hacen que te despiertes con más hambre.

-Se recomienda dormir al menos de 7 a 9 horas diarias, esto te mantiene más activo, no despiertas con ansiedad y con antojos de hidratos de carbono, mejora tu estrés y mejora desempeño laboral.

6. Productos mágicos bajos en grasa o sin azúcar

- Tienen más calorías

- Revisar etiquetas de los productos que consumimos

-Coca cola de 600 ml: 21 gramos de azucares por porción de 200 mililitros. 21 gramos de azúcares equivalen a 5 cucharadas cafeteras y media.

-Productos sin azúcar: estos productos contiene azúcares sintéticos

-Azúcares sintéticos: el cerebro no los renoce a lo que se genera una mayor adicción.

7. El ejercicio

-Cuando haces ejercicio activas varias zonas del cerebro

-Evitas enfermedades cardiovasculares

-Generas endorfinas

-El ejercicio aeróbico ayuda a metabolizar todo más rápido y a bajar de peso

-Primero quemas todos los hidratos de carbono siguiendo por los lípidos.

8. Fatiga

-El estilo de vida que llevas provoca tu estado de ánimo

-El sedentarismo provoca altos niveles de cortisol, baja la dopamina, bajan los niveles de noradrenalina, baja la serotonina (hormona que ayuda a la regulación de las hormonas del metabolismo, regula el sueño, el apetito, equilibra el deseo sexual, actividad motora)

-Sedentarismo provoca: aumento de peso, diabetes, cardiopatías, osteoporosis, depresión, menos elasticidad, aparición de varices, hipertensión.

AZÚCAR

-Tener un consumo controlado de azúcar

-Necesitamos de 6 a 9 cucharadas de azúcar para todo el día

HORMONAS

-Dopamina: Se libera al hacer ejercicio en altas cantidades

-Adrenalina: Se libera al hacer ejercicio

-Leptina: Manda señal de saciedad. Se libera en los adipocitos, estos viajan al cerebro mandando dos señales la primera señal de saciedad y la segunda de ocupar lo que comes en la actividad. En el sobre peso se inhibe esta señal de saciedad y se acumula energía en forma de grasa.

-Adiponectina: Los niveles bajos de adiponectina generamayor insulina y esto con el tiempo mayor resistencia a la insulina.


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