TRAINING NATACIÓN AGUAS ABIERTAS (FONDO) OPEN WATER (LONG DISTANCE) SWIMMING



Un entrenamiento completo es aquel te prepara para casi todas las adversidades que te puedas encontrar en tu camino y en el caso de los deportes de extremos como lo es la natación en aguas abiertas no es una excepción.

  • CUANDO LA CORRIENTE NO ESTA A TU FAVOR.

Existen varias opciones pero las más prácticas son realizar series de media distancias (300-500m) con paletas en tus manos, estas te ayudan a crear más resistencia y fuerza en esos momentos.

Otra opción es realizar diferentes estilos para trabajar todos los grupos de músculos, es decir nadar estilo combinado, series de 100m combinados que implica empezar con 25m de Mariposa, 25m de Dorso, 25m de Pecho, y 25m de estilo libre (crawl). Puedes realizar 5 series de 100m junto con las series de media distancia de crawl.

  • AGUA MALA DURANTE LA COMPETENCIA.

El agua mala como se le conoce informalmente son grupos de medusas pequeñas que te encontrarás en los trayectos donde la temperatura del agua sea más fría ya que es donde estos grupos se encuentran no los puedes esquivar por más que quieras porque se esparcen dentro de un rango bastante amplio. Las picaduras se siente como pequeños pellizcos o piquetes que queman (no son tan dolorosos) pero si molestos, la amanera de evitarlos es seguir tu curso normal solo acelerar un poco, patear más continuo y antes de la competencia untarte casi todo el cuerpo con vaseline para que resbalen y no te piquen tanto.

Una vez que termino la competencia solo te queda una pequeña roncha que a los 2 días desaparece, toma muchos líquidos para eliminar cualquier agente tóxico que pueda haber quedado . No talles la zona del piquete, solo enjuagarte con agua caliente.

  • CORRIENTES DE AGUA FRÍA Y CALIENTE.

Se oye muy simple pero dentro de una competencia de más de 5 km, este tipo de cambios los puedes ir sintiendo más desgastantes en el trayecto ya que a veces son por un largo tramo donde tendrás diferentes temperaturas del agua. Lo único que te ayuda aquí es lo que hiciste previo a la competencia, tu alimentación y suplementación, debes consumir bastante frutas y verduras con altos contenido de Vitamina C y E que son protectoras y favorecen tus defensas. Donde puedes encontrar estas Vitaminas, todas las frutas cítricas (naranja, limón, toronja, fresas, kiwi, guayaba, etc,) verduras como la espinaca, el apio, el brócoli tienen altos contenidos de estas Vitaminas.

  • OLEAJE MUY ALTO Y VARIADO.

Durante las zonas donde pasas cerca de embarcaciones grandes, o se encuentran embarcaciones de las que van cuidándote o cuidando a los demás competidores es muy común que puedas tragar agua y si te toma desprevenido te puedas ahogar un poco, estos tragos de agua de manera continua pueden empezar a causarte dolor de estómago y a deshidratar ya que el contenido de sal obviamente es muy alto.

Entonces lo que debes tratar de hacer es nadar de pecho durante ese tipo de oleaje para que respires de frente y no de lado, tratar de respirar menos veces y hacerlo con brazada de frente como si estuvieras nadando con la cabeza fuera del agua.

  • PERDIDA DE LA VISIÓN DEBIDO AL OLEAJE.

Durante estas competencias de más de 5 km obviamente los puntos de referencia son muy fáciles de perder, sobre todo si el mar esta picado y el oleaje te tapa la visión de frente muchas veces, además la misma corriente te ira empujando y abriendo de la ruta por lo que existen algunos tips que te podrán ayudar.

Ubica un punto bastante alto y fácil de ver aún cuando las olas te lleguen a tapar, sigue alguno de los nadadores que vayan adelante de ti trata de que sean 2-3 personas para que si alguno de ellos se va retrasando tengas otra referencia, durante la competencia y aprovechando donde sientas oleaje más fuerte cambia de estilo a pecho para que logres ver de frente tu ruta.


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