¿Qué haces repetitivamente que te esta frustrando?
Es fácil sentirse frustrado y autocrítico cuando repites errores. Podrías pensar que eres el único que hace esto, pero no lo eres. Los patrones específicos de cada persona pueden diferir, pero todos podemos relacionarnos con el concepto general. Los consejos de este artículo se aplican a una amplia gama de estos tipos de errores recurrentes, que incluyen:
Comer en exceso
Ignorar tu instinto para decir que no o para hablar (y luego lamentarlo),
Priorizar las cosas incorrectas,
Comprar cosas que no necesitas porque están de "oferta", o
Enojarte con sus hijos porque estás estresado por el trabajo.
1. Decir que nunca vas volver a cometer un error en particular es el enfoque equivocado.
Después de que te contentas en Navidad, dices "No volveré a hacer eso. Me siento mal. No valió la pena". Sin embargo, el próximo año se vuelve a repetir, y cuando te das cuenta de que estás comiendo en exceso otra vez, te da por vencido por completo y vuelve por dos rebanadas más de pastel. ¿Te suena familiar?
Paradójicamente, para cambiar los patrones recurrentes, a menudo es mejor suponer que puedes volver a cometer el mismo error. Cuando haces esto, puedes cambiar tu enfoque para desarrollar estrategias prácticas que te ayuden a cometer menos errores graves, con menos frecuencia. Esto tiende a ser un enfoque más exitoso en general.
2. Desarrollar estrategias para la prevención.
Digamos que ya sabes que terminas comiendo en exceso cuando tienes demasiada hambre. ¿Qué estrategias necesitas poner en práctica para evitar volverte tan hambriento? ¿Esconde esos cuatro pastelitos que están en tu sala de descanso en el trabajo o mejor aún no compres tantos?
Vamos a hacer una profunda inmersión en cómo podrías resolver este problema. Quizás sepas que debes parar para almorzar a la 1 p.m. pero a menudo terminas no parando hasta la 1:30 o incluso las 2 p.m. Tu mismo reconoce que si comienzas nuevas actividades en los próximos 30 minutos previos a tu almuerzo, aumentas las posibilidades de que te distraigas y no vayas a almorzar a tiempo.
Por lo tanto, debes planear actividades para un período de 12.30 a 1.00 p.m. máximo. Cada día que no se ejecuten a tiempo ya sabes que causarán el problema de ir a almorzar tarde. Si tu tienes cierto control sobre tus tiempos, ¿cuáles serían los tipos de trabajo que serían predecibles, no propensos a recorrerte en el tiempo y adecuados para tus niveles de energía a esa hora del día?
Es de esperar que pueda ver en este ejemplo cuán personalizadas deben ser tus estrategias. Debes adoptar un enfoque de solución de problemas que se adapte a tus circunstancias exactas y que en realidad sea factible en lugar de ambicioso. Tus estrategias deberían sentirse como un reflejo de ti mismo y ser cosas que desees hacer, en lugar de sentirlas poco atractivas.
3. Dedica tiempo y energía mental.
Sé que la estrategia de ejemplo que he dado arriba parece simple, pero esto es engañoso. Mejorar tus patrones no sucede solo. El éxito requiere de todo: pensar qué estrategias podrías usar, tomar una decisión sobre qué probar, implementar tus ideas y, a menudo, solucionar los aspectos de tus estrategias que no funcionan.
Todo esto requiere energía mental, y no es el tipo de cosa que harás mientras estás huyendo del trabajo, o que puedas acomodar en tu día a las 10 p.m. cuando estás cansado, golpeado, y normalmente harías clic en Internet, tus redes o la TV.
La realidad de la vida es que no siempre tenemos el tiempo o el espacio mental disponible para abordar conscientemente los hábitos de autosabotaje. Eso es normal, pero hasta que tengas esa energía disponible, probablemente no harás nada para cambiar tus patrones. ¿Qué momentos durante tu día / semana tienes suficiente energía cognitiva (de aprendizaje) disponible para auto-planear estrategias?
4. Desarrolla estrategias para minimizar los daños.
Incluso las mejores estrategias de prevención pueden fallar al menos ocasionalmente. Por lo tanto, necesitas un plan para lo que se conoce como minimización de daños. Este es el mismo principio que está detrás de la idea de que es mejor para los drogadictos usar agujas limpias que las sucias.
Pensando en el problema de atracones cuando tienes demasiada hambre. Tal vez tu estrategia para cuando esto suceda sea comenzar tu almuerzo comiendo alguna fruta, ensalada u otra cosa en la que sea difícil consumir rápidamente una gran cantidad de calorías.
La minimización de daños se trata de tener una red de seguridad y ¿quién no querría arreglar esto por sí mismo?
Considera hacer planes de respaldo para cuando hayas olvidado algo. Por ejemplo, guardo $100 pesos en la guantera de mi auto por si olvido mi bolsa o cartera o me atrapan en una tienda que es "solo efectivo".
5. Comprende tus "decisiones aparentemente irrelevantes"
Un concepto que cubro en mi libro, The Healthy Mind Toolkit, es lo que se conoce como Decisiones aparentemente irrelevantes. Daré una descripción rápida de este concepto aquí. Las decisiones aparentemente irrelevantes son decisiones que te colocan en el camino hacia una falla de autorregulación, a pesar de que las decisiones parecen relativamente inocuas. Por ejemplo, actualmente estás reduciendo la ingesta excesiva. Planeas organizar una fiesta y, aunque no tienes la intención de complacerte excesivamente en tu evento, de manera realista sabes por experiencia que cada vez que organizas una reunión siempre resulta en comer en exceso los restos de comida.
O bien, inscribes a tu hijo en una clase que se encuentra del otro lado de la ciudad el día más ocupado de tu semana de trabajo, sabiendo que vas a tener que luchar contra el tráfico al final de un largo día, y es muy probable que estés irritable. Si tomas una decisión aparentemente irrelevante y luego te das cuenta de que era autosabotaje, debes estar preparado para retroceder en esta decisión o poner en práctica estrategias prácticas adicionales. No pienses que solo puedes confiar en tu fuerza de voluntad para no repetir los errores.
Resumiendo
Si te enfocas en eliminar por completo todos los errores de tu vida, esto se sentirá increíblemente abrumador.
Si, por el contrario, intenta mejorar poco a poco, existen muchas soluciones prácticas que puedes probar y es probable que experimentes mucho más éxito. Abordar tus patrones puede incluso ser agradable si tomas un enfoque sin prejuicios, para resolver problemas.
Toma en cuenta que mi intención es que este artículo se aplica a errores comunes
(Adaptado de Psychology Today, Septiembre 2018)