5 Cosas que Tienes que Saber Antes de Hacer Ejercicio



"Tú mismo, tanto como cualquiera en todo el universo, mereces tu amor y tu afecto". ~ Buda

Luché por mantener un peso saludable durante gran parte de mi vida.

Si hubiera sabido estas cinco cosas antes de mi viaje por la pérdida de peso, me hubiera resultado mucho más fácil perder peso y me habría dado cuenta de que la pérdida de peso no es una solución mágica para todos mis problemas.

Si estás tratando de perder peso, tal vez algunas de mis lecciones té serán útiles.

Aquí vamos…

1. Esto tiene que ser para ti, no para NADIE más.

Al crecer como un niño gay encerrado, me enseñaron que la homosexualidad es un pecado y que a todos los que les gustan los miembros del mismo sexo no merecen amor y afecto.

Esto me llevó a desarrollar una creencia internalizada de que no era lo suficientemente bueno, lo que me llevó a buscar la validación externa de otros como la fuente de mi autoestima.

Ser gay era un secreto muy pesado que llevaba, y como resultado me puse muy pesado.

Temiendo ser visto, usé el aumento de peso para esconderme del resto del mundo.

Después de salir, pensé que si tenía el mejor novio, finalmente me sentiría bien conmigo misma.

Perdí treinta libras, transformé mi cuerpo y logré mi objetivo de salir con un chico sexy. Mi autoestima fue a través del techo ... hasta que rompió conmigo y nunca lo volví a ver. No había logrado mi objetivo y me sentía muy mal conmigo mismo.

Ahora veo que el problema comenzó cuando vinculé mi objetivo de acondicionamiento físico y mi autoestima a algo fuera de mí que no podía controlar: un chico que quería salir conmigo.

La realidad es que un nuevo cuerpo o un nuevo novio nunca iba a resolver mis problemas. Tuve que "resolver" mi ser interior antes de poder sentirme bien con respecto a mi ser exterior.

Es como tener un teléfono celular viejo y rayado que es súper lento, así que le pones un nuevo estuche y, de repente, ¡es bonito y brillante de nuevo! Sin embargo, los problemas originales todavía están ahí, y el teléfono todavía está dañado por debajo de esa superficie exterior.

Al igual que el teléfono con el nuevo estuche, todavía estaba dentro del mismo niño buscando desesperadamente la validación de otros.

Lo que necesitaba era aceptarme y dejar de mirar a los demás para que validarán mi autoestima.

A través de la meditación y el entrenamiento he llegado a ver que los sentimientos de dignidad vienen de tu interior. El día de hoy elijo llevar un estilo de vida saludable para mi propia salud y bienestar, y reconozco que tengo un valor inherente por mi cuenta, independientemente de mi aspecto o de lo que piensen los demás.

Hoy en día, establezco objetivos que están dentro del ámbito de mi propio poder y no dependen de la validación de otros como: "Quiero perder peso para estar saludable y vivir una larga vida" en lugar de "Quiero perder peso para tener un hombre ..invítame a salir."

Recuerda: TÚ eres una persona completa y capaz, independientemente de cómo te veas. El hecho de que quieras mejorar para el mañana no significa que no puedas sentirte bien contigo mismo hoy.

Nadie tiene la capacidad de hacerte sentir de cierta manera sobre ti mismo; ¡Sólo TÚ tienes ese poder! Cuando establezcas metas dentro de los límites de tu propio poder, serás imparable.

2. Puedes perder amigos, ¡ Y eso es Increíble!

Déjame explicarte: cuando comencé a transformar mi cuerpo, la mayoría de mis amigos me apoyaron ... hasta que de repente …no lo hicieron.

A muchos de mis amigos no les gustaba la salud y la actividad física. A medida que me acercaba a mis objetivos, decían cosas como: “¿Quién te crees que eres? Actuando mejor que nosotros con tu ensalada y tu estilo de vida saludable ”

A veces son las personas que mejor te conocen las que te impiden cambiar más. Te conocieron cuando eras de cierta manera, y quieren que te quedes así. Si te rodeas de personas que no están acostumbradas al éxito, pueden sentirse temerosas y amenazadas porque estás tu estas reflexionando y haciendo consciencia sobre algo que las intimida. No todos van a ser felices por ti.

Al dejar ir, creas espacio para otras personas con ideas afines que pueden apoyarte en tu camino. Tener la ayuda de personas que han estado en mi lugar me ayuda a mantenerme motivado y me permite aprender de la experiencia de otros. Esto ahorra mucho tiempo y esfuerzo y hace que el viaje sea más agradable.

Puedes encontrar personas de apoyo haciendo amigos con personas en el gimnasio, uniéndote a un grupo de corredores de tu comunidad, o uniéndote a un club o centro de meditación. Incluso puedes considerar trabajar con un entrenador si necesitas un poco de ayuda adicional.

3. Nuestro diálogo interno puede hacer o deshacer nuestro progreso.

Solía mirarme en el espejo y concentrar toda mi energía en mis defectos. Me decía a mí mismo: "Quiero perder peso para no ser horrible o asqueroso”.

Cada vez que pensaba en mi objetivo, reforzaba la identidad de alguien que es "asqueroso y horrible”. Este diálogo interno negativo no fue útil para mi autoconfianza y, a menudo, me llevó a comer en exceso. ¡No es algo que quieras hacer cuando intentas perder peso!

Para crear un cambio duradero, tuve que cortar el diálogo interno negativo al conectarme con una intención positiva para mi objetivo. Así que cambié mi intención de vivir una vida saludable y envejecer con actitud.

Dejé de poner mi atención en las cosas que no me gustaban de mí mismo, que me deprimían y, en cambio, me centraba en los objetivos positivos en los que estaba trabajando, que me energizaban.

Después de cambiar mi visión de mí mismo, finalmente pude perder peso y disfrutar del proceso.

4. La paciencia lo es todo.

La paciencia es más que sólo esperar, es la capacidad de realizar el trabajo requerido para lograr tus objetivos y mantener una actitud positiva durante todo el proceso.

Después de que comencé a perder peso, durante las primeras tres semanas sentí que no pasaba nada y estaba perdiendo el tiempo. Lo gracioso es que esto es cuando todo el trabajo comenzó a dar sus frutos. Para la cuarta semana, finalmente pude ver cambios notables en la escala y me estaba moviendo en la dirección correcta.

Son las decisiones pequeñas y aparentemente insignificantes que hacemos todos los días que se suman a algo extraordinario. Si no tienes la paciencia para esperar a que estas cosas sucedan, será muy difícil avanzar en tus metas.

Recuerda, un viaje de mil millas no es más que una serie de pasos individuales. Toma las cosas paso a paso y llegarás más lejos.

5. Para alcanzar cualquier objetivo, debes definir ¿cuál es el éxito?, crear un plan de acción y enamorarte del proceso.

A menudo me he sentido abrumado por toda la información conflictiva sobre salud y estado físico disponible. No sabía cuál era el plan adecuado para mí, por lo que intentaría uno nuevo cada semana y nunca llegaba a ver ningún cambio.

La verdad es que el mejor plan para mí es con el que me mantengo y me divierto.

Es importante enamorarte del proceso. El estado físico es un viaje de por vida, y si no disfrutas del proceso, te rendirás.

Si te sientes confundido acerca de cuál es el mejor plan para ti, intenta elegir uno que parezca divertido y apégate a él durante ocho semanas. Si no has visto ningún progreso, prueba algo nuevo.

Además, asegúrate de definir cómo se ve el éxito para tí, ya sea que eso signifique alcanzar un cierto número en la báscula o poder caminar un número específico de millas, de modo que tengas una dirección clara de hacia dónde te diriges.

Cuando me propuse perder treinta libras, tenía un objetivo definido en mente. Esto me permitió concentrar mi energía y eliminar las distracciones. También me dio motivación, propósito y una visión clara para mi futuro.

Por último, realiza un seguimiento de tu progreso a medida que avanzas, ya que esto te mantendrá enfocado y motivado. Me resistí a hacer esto durante mucho tiempo, pero ha hecho un mundo de diferencia. Es como usar un mapa de carreteras. Cuando ves lo lejos que ha llegado, es mucho más fácil mantenerte comprometido para llegar a tu destino. Las aplicaciones como MyFitness pal son excelentes para rastrear objetivos de estado físico.

En última instancia, cada viaje de acondicionamiento físico es más que perder peso y cambiar tu apariencia física. Las transformaciones más exitosas son aquellas que comienzan con el amor propio y requieren "ejercitar" tu ser interior así como tu ser físico.

Perder peso fue simplemente un efecto secundario de mi gran meta de llevar un estilo de vida saludable, y mis metas de acondicionamiento físico han crecido para enfocarme más en la salud de mi mente, cuerpo y espíritu, en lugar de solo mi apariencia física.

Como me resulta difícil priorizar mis propias necesidades, creé una rutina diaria de cuidado personal y dedico un mínimo de una hora cada mañana a mi salud y bienestar. El cuidado personal es el secreto del éxito de mi pérdida de peso, ya que el peso se cae naturalmente cuando tomas decisiones de estilo de vida saludables y cuidas tu cuerpo.

Y finalmente, ¡¡ RECUERDA EL PODER DE LA INTENCIÓN !! No es lo que haces, sino por qué lo haces lo que te permitirá tener éxito.

¡¡ Te deseo la mejor de las suertes en tu viaje !!

(Adaptado y Editado de James T., tiny buddha, Enero 2019)

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