"Sea proactivo, no reactivo, porque un problema aparentemente insignificante que se ignora hoy puede generar la catástrofe de mañana". ~ Ken Poirot
¿Alguna vez has tenido una de esas mañanas donde comienzas la batalla contra las pequeñas molestias antes de que estés realmente despierto?
Uno de esos días en los que sientes que la ilusión de control se te escapa por completo. Intentas agarrarlo y atraerlo, pero realmente no tienes ningún control sobre ese día o su resultado, en absoluto.
Tememos ese tipo de días, ¿no? El monstruo del control en mí se siente incómodo pensando en ello. Incluso las películas de Meet The Parents (Conoce a tus Padres) me inquietan, porque a medida que más y más cosas salen mal, solo quiero gritar: “¡Ya basta! ¡Deja de tomar malas decisiones!
No puedo garantizar que te pueda ayudar a dejar de tomar malas decisiones, pero si te puedo dar consejos para manejar esos días en que todo se rompe, se detiene o se interpone en tu camino.
Tuve un día como este cuando estaba embarazada de mi hija menor. Nunca recuperé mi energía como dicen que lo harás en el segundo trimestre. Estaba cansada, adolorida y me sentía incómodamente grande una mañana en la primavera pasada. Sin embargo, estar embarazada, con todas sus incomodidades, fue lo más destacado de mi día.
Comenzó con una alarma que no se activó, bueno, ya no configuramos las alarmas. Mi hija siempre se despierta temprano, así que no hace falta. Ese día, ella se tomó la mañana libre. No hubo llamada de atención del niño.
Nos despertamos atrasados en pánico. Luego, como habían estado haciendo últimamente nuestros gatos, solo por diversión, vomitaron su desayuno en el piso de la cocina.
Miré el flujo de vómito de gato y le dije a mi esposo: "Tu turno, yo lo limpié la última vez".
Miró al suelo y luego miró como si estuviera considerando agregar su propio vómito a la pila. "No. No puedo hacerlo ".
“¡¡UFFF !!” Exhalé, y así comencé una pelea matutina, la pesadilla de mi existencia. Odio pelear en la mañana más que limpiar el vómito de un gato, pero me desperté rápidamente al despertarme, así que simplemente fui por ello y me metí de cabeza en una pelea.
Peleamos, tomamos caminos separados: él se fue a trabajar y yo me quedé en casa con nuestro hijo.
Más tarde, mi primer teléfono nuevo en cuatro años apareció en el correo. Ahora, si alguna vez has intentado instalar algo con un niño pequeño a cuestas, sabes que es como tratar de construir muebles de Ikea en un tornado. Pero estaba emocionada y necesitaba restablecer la vibra de mi día, así que llamé para configurarlo.
Un nuevo teléfono no debería tener problemas desde el principio, ¿verdad? Parece razonable, pero tuve que seguir explicándole al representante que estaba configurando un nuevo teléfono.
Perdimos la conexión telefónica tres veces. Mi pequeño necesitaba ayuda cinco veces. De repente, tanto mi teléfono anterior (en el que estaba hablando con el representante) como el nuevo no funcionaban. Confundida, fui interrumpido por un fuerte ruido.
Estaba haciendo sopa de guisantes en la olla, que había olvidado. La olla descuidada estaba echando sopa caliente por todas partes. Mientras tanto, mi fregadero, la mesa de la cocina y la estufa estaban llenas de platos.
Las ollas a presión anticuadas son impopulares porque si las mueves rápidamente, te quema vapor. La mayoría de la gente no usa ollas a presión antiguas debido a esto — gente inteligente.
No había ningún lugar para mover la olla.
Así que tuve que mover la olla a presión en cámara lenta. Observé con horror cómo cada vez más y más gotas calientes se derramaban sobre la estufa, se encimaban y fluían como una cascada verde hirviendo en el suelo.
Resoplé de frustración y comencé a limpiar, el teléfono temporalmente se volvió un problema en el asiento trasero, mientras trataba de mantener a mi hijo lejos del desastre caliente literal.
Pero también estaba orgullosa de mí mismo. No había sacado mis frustraciones con nadie. Me había llevado con calma, aunque estaba hirviendo, como la olla de sopa.
Sonriendo, fui a colocar las toallas de limpieza en el cesto. Allí, una esquina entera del piso estaba cubierta con marcos de cuadros y vidrios rotos. Me quedé impactada. ¿Y ahora los vidrios rotos? No había escuchado nada caer? ¡¿Qué?!
De repente, todo era demasiado. Sentí rabia y frustración creciendo dentro de mí. ¡Tuve suficiente! Entré en la habitación lejos de mi hija y su papá, y di un pequeño grito, no lo suficientemente fuerte como para asustar a nadie, pero fue suficiente para liberar mi válvula de vapor.
Supongo que tú también has tenido un día como este antes. Cuando sucede una cosa irritante tras otra, aumenta la molestia y la frustración, lo que hacen difícil mantener la calma.
¿Cómo podemos dejar de enojarnos por todo lo que sale mal en un día?
La mayoría de nosotros en el mundo occidental estamos muy ocupados y, por defecto, muy reactivos. Esto no nos configura bien para manejar molestias inesperadas. Pero hay algunas cosas que podemos hacer para prepararnos con anticipación para estos días, y varias maneras en que podemos enfrentarnos mejor para que no nos molestemos de manera épica con todas las irritaciones que ocurren a nuestro alrededor.
Un plan preventivo para Manejar esos días donde ocurre La Ley de Murphy.
1. Ten en cuenta las influencias que te rodean.
Las personas con las que nos rodeamos y la información que consumimos afectan nuestro estado de ánimo general. Si eres bombardeado constantemente con críticas, juicios o negatividad, es probable que estés preparado para explotar al enfrentarte a las pequeñas cosas.
¿Tus interacciones con los demás son positivas y de apoyo? ¿Es tu pareja o tu mejor amigo amable contigo? ¿Tienes personas a tu alrededor que tengan en mente tus mejores intereses? ¿O el pasar de cada día es como caminar por un campo minado de personas agresivas y explosivas?
No tengo experiencia en el área de alejarme de las relaciones abusivas o difíciles, pero hay muchas personas que sí lo hacen, por lo que si te sientes maltratada y traumatizada, toma medidas para ayudarte hoy mismo.
Si no estás rodeado de personas intencionalmente dañinas, sin embargo, escuchas las noticias que te arrastran y pasas mucho tiempo con los que se quejan y los que consumen energía, no estás protegiendo tu dulce alma de los efectos que te drenan de los demás.
No estoy sugiriendo que te aísles de todo lo negativo, pero ¿puedes minimizar lo que es opcional?
¿Puedes hacer un esfuerzo para elegir conscientemente rodearte de personas y medios que te eleven y te hagan una mejor versión de ti mismo?
2. Cuídate bien para estar equilibrado al entrar.
Para prosperar incluso con la adversidad, debes cuidar al animal que es tu cuerpo humano. Este cuerpo necesita aire fresco, agua, ejercicio, descanso y comida de calidad. Si estas privando a tu cuerpo de cualquiera de estos de forma regular, es simplemente una cuestión de tiempo hasta que estés enojada y reactiva.
Mantener tus buenos hábitos de ejercicio y comer bien es esencial. La comida que pones en tu cuerpo afecta tu estado de ánimo. El azúcar nos puede dar un alto nivel de energía, pero después de que se agota, entonces hay un nivel bajo de energía, que puede hacer que te sientas peor que antes.
Una dieta poco saludable con alto contenido de azúcar y alimentos procesados puede contribuir a la depresión. Y vivir una vida sedentaria es un factor de riesgo, también. El ejercicio libera endorfinas, la hormona del bienestar, que puede ayudarte a mantener la calma cuando las cosas salen mal.
Si actualmente no comes bien y haces ejercicio con regularidad, un día reactivo y frustrante puede ser una llamada de atención para comenzar a crear una buena base de salud. Entonces podrás sortear mejor estas tormentas.
3. Busca tiempo durante el día para estar tranquila, meditar y calmarte.
La meditación es como entrenar para tu mente. Literalmente, vuelves a cablear tu cerebro para estar más tranquilo y menos reactivo, y puede reducir significativamente el estrés y la ansiedad. Al tomarse el tiempo regularmente para estar callado y contemplar, a veces puede identificar inquietudes pequeñas y molestas antes de que se conviertan en grandes preocupaciones.
Pasar tiempo en la naturaleza puede tener un efecto relajante similar. Estar en la naturaleza te ayuda a centrarte y recargarte, e incluso hay algunas investigaciones para demostrar que ciertas bacterias en el suelo pueden actuar como un antidepresivo natural.
Si puedes salir a la naturaleza, hazlo lo antes posible. A mí siempre me ayuda muchísimo salir.
¿Cómo manejar los días de prueba cuando ocurren?
1. Pregúntate: ¿Es realmente el día, el que es un problema, o soy yo?
Esta es una pregunta de tipo de amor difícil, pero creo que es esencial hacer una pausa y preguntarte qué está pasando realmente. Cuando tengas un día en el que todo y cualquier cosa te moleste, tómate un tiempo para reflexionar. Pregúntate a ti misma si es solo un día difícil, o si tu reacción es una señal de que algo en tu vida está fuera de control.
Podría ser simplemente una casualidad de un día en el que las cosas se están yendo a la derecha y a la izquierda. O tal vez has dejado que las cosas pequeñas se acumulen, y las cosas se están desbordando porque hay algo importante que deberías abordar y que estás ignorando: la insatisfacción con tu trabajo o un problema de compatibilidad en tu relación, por ejemplo.
Si hay algo grande que estás evitando, ¿puedes enfrentarlo? ¿Puedes encontrar a alguien que te ayude a encontrar el coraje para abordar lo que necesitas hacer, para enfrentar eso a lo que le temes?
2. Libera tus emociones reprimidas.
La vida moderna y trabajar cerca de los demás significa que hay muchas ocasiones en las que tenemos que filtrar nuestras palabras y nuestras reacciones para actuar como un adulto responsable. Muy a menudo ocultamos nuestros sentimientos hasta que estamos listos para explotar, y con frecuencia en algún espectador inocente que no merece nuestra ira.
Un enfoque más saludable es sentir y trabajar a través de nuestros sentimientos a medida que surgen, y en ocasiones el mejor enfoque es liberarlos físicamente de nuestros cuerpos.
El alivio que puede proporcionar un buen episodio de grito primitivo o un golpe en la almohada es tan increíble (aunque estas cosas se hacen mejor en soledad, para no descargar nuestras emociones a las personas que nos rodean).
Los niveles elevados de estrés pueden almacenarse en el cuerpo y crear tensión muscular, y causar muchas otras tensiones físicas / emocionales. Pero si liberamos el estrés, podemos avanzar con fluidez. El ejercicio también puede ayudar con esto, ya que hace que nuestros músculos se muevan y nuestro corazón bombee, ¡otra buena razón para estar activo!
3. Quita la presión.
En algunos de mis peores días, me doy permiso para salir y relajarme. Me tomo el tiempo para ver videos divertidos en YouTube o hacer una meditación de visualización que me calme. Puede ser tentador repasar nuestra lista de tareas pendientes, especialmente porque a menudo vinculamos nuestra valía a nuestro trabajo y productividad. Pero a veces solo necesitas un descanso para reagruparnos.
Por ejemplo, ¿puedes encontrar algunos momentos en los que puedas sentarte o acostarte? Entonces puedes relajarte o llenarte de algo tonto y alegre. Videos de animales, o de alguien que te guste?
4. Por último, recuerda que está bien tener un día malo.
La vida fluirá y fluirá. Está bien que nos sintamos raros, derrotados o tristes algunos días. Si puedes cultivar un sentido de desapego y decirte a ti misma: “Bueno, ese fue un mal día. Mañana será diferente ”, puedes expresar tus sentimientos sobre lo que sucedió. No es personal con nadie.
Puedes reconocer que un día malo podría ser solo una caída en una vida que es en general buena. Si solo te molesta un día malo, es probable que tengas muchas cosas por las que puedas estar agradecido. Cuando puedes ver que lo está haciendo bien, que tienes tantas cosas a su favor, incluso en medio de situaciones difíciles, ¡entonces sabe que las cosas van realmente bien en tu vida!
Espero esto te ayude a sobrellevar los días difíciles y saborear los buenos.
(Adaptado y Editado de Strivelli R., tinybuddha.com, Febrero 2019)