La noción de que los millennials están agotados hasta el punto de agotamiento no es nada nuevo. Entre el estrés de las redes sociales, la economía del concierto y vivir en un mundo cada vez más incierto, no es de extrañar que estemos agotados. Sin mencionar, nuestro bienestar mental está sufriendo.
Y la evidencia está ahí. La depresión entre los millennials más jóvenes puede estar en aumento. Los hombres en esta generación están perdiendo su cabello a una edad más temprana. Y desde la elección de 2016, ha habido un aumento significativo en la salud mental negativa de los estudiantes de nivel universitario.
Entonces, ¿cómo cuidamos nuestro bienestar mental cuando parece que el mundo está preparado para que nosotros no mejoremos?
Para mí, evaluar y crear herramientas pequeñas y manejables para cuidar mi salud mental realmente me ayudó. Cada vez que implementé una nueva práctica, seguí los efectos del progreso. Y si bien estas herramientas no son brillantes, sofisticadas o cuentan con muchos productos que se pueden etiquetar, han sido un gran activo para mejorar positivamente mi bienestar mental.
Dicho esto, cuidar tu mente no debería agregar estrés a tu vida. Sin embargo, para hacer esto, descubrí que debería involucrar rituales pequeños y alcanzables que me emociona realizar día a día. Y si puede hacerlo desde la comodidad de su propia casa, o incluso de la cama, ¡mucho mejor! Así que si te sientes perdido en cuanto a dónde comenzar, echa un vistazo a mis cinco consejos principales a continuación.
1. El poder del 'no'
Al crecer, a muchas personas se les enseñó que el uso de la palabra "no" tenía que ser seguido por una larga explicación o excusa. Aprendí que “no” es una oración completa y ayuda a construir límites en las relaciones.
Usar el poder del "no" puede ayudar a evitar que se queme durante la semana. Es posible que deba decir "no" si se siente sobrecargado en el trabajo o en sus relaciones. Cada vez que me comprometo, me pregunto si ese compromiso se está beneficiando o restando de mi salud mental. En última instancia, es importante conocer y definir sus limitaciones.
2. Entrar en el diario
Este es uno de mis favoritos porque cuesta poco o nada de dinero. Hacer un diario puede ayudarlo a controlar la ansiedad, reducir el estrés y hacer frente a la depresión. Puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo al permitirle priorizar miedos, problemas y preocupaciones.
Además, le permite hacer un seguimiento de los síntomas que pueda tener debido a una afección de salud mental a diario. Esto le permitirá reconocer los desencadenantes y aprender formas de controlarlos mejor. El registro en diario se puede hacer a la antigua usanza (papel y bolígrafo) o mediante el uso de la sección de notas en su teléfono.
3. dormitorio yoga
Sé que has escuchado sobre el poder del yoga docenas de veces, pero seamos realistas, algunos días el hecho de ducharse por sí solo puede ser una tarea, no importa tener una sesión de una hora en tu estudio de yoga local.
Recientemente he aprovechado el poder de las clases de yoga de YouTube y he descubierto algunas rutinas de "menos de 10 minutos" que me han ayudado a sentir que logré algo ese día. Durante los episodios personales de depresión, me sentiría inútil e incompleto, pero saber que logré una cosa ayudó a estimular mis pensamientos a lo largo del día.
4. Listas de agradecimiento
Me presentaron esta hermosa táctica en una reunión del Club de Chicas Tristes . Las reglas son muy sencillas: mantenga un cojín cerca de su cama y cada noche antes de quedarse dormido, escriba una lista de los 10 momentos positivos que sucedieron durante el día.
Elegir 10 hace que la lista sea un poco más desafiante, pero también te ayuda a reflexionar sobre los pequeños momentos destacados de tu día. Cuando te sientas triste, puedes reflexionar sobre la lista de hermosos momentos pasados que te hicieron feliz.
5. Crea una cuenta 'finsta'
Las redes sociales pueden ser un regalo y una maldición. Pero si la presión para mantener una "persona perfecta" en las plataformas de redes sociales tradicionales es agotadora, entonces un finsta puede ser perfecto para ti. Esta plataforma, un tipo de segunda cuenta de Instagram, ofrece una experiencia más no filtrada.
En tu cuenta de finsta, puedes ser tan tonto y sin pulir como quieras mientras te mantienes informado con amigos y cuentas que te inspiren. Este tipo de cuenta lo ayuda a hablar libremente sin temor a ser juzgado por sus compañeros de trabajo o familiares.
Finsta también puede ayudarlo a cuidar su bienestar mental. De hecho, Finsta ha ayudado a muchos miembros de Sad Girls Club a compartir sus experiencias y experiencias de salud mental, por no hablar de pedir consejo.
Cuidar su bienestar mental no debe significar hacer su vida más estresante
Si bien es importante cuidar su salud mental, no importa en qué estado se encuentre, hacerlo no debería agregar estrés a su vida. En cambio, lo aliento a que cree una lista de rituales que desee aplicar en su programa diario.
El diario y el yoga en la habitación pueden ser pasos iniciales para crear su propio conjunto de rituales de salud mental. Al preparar una lista de tareas que es única para usted, su horario y su salud mental, puede comenzar a trabajar para mejorar su bienestar mental.