Considere dos puntos de vista o mentalidades: "El estrés es perjudicial" y "El estrés es útil". Aquí hay algunas declaraciones asociadas con cada mentalidad: 1. El estrés es dañino: El estrés bloquea mi aprendizaje, crecimiento y productividad. El estrés empeora mi salud y mi nivel de entusiasmo. Debe evitarse el estrés porque sus efectos son negativos.
2. El estrés es útil: El estrés mejora mi aprendizaje, crecimiento y productividad. El estrés mejora mi salud y mi nivel de entusiasmo. Se debe utilizar el estrés porque sus efectos son positivos.
¿Con cuál de las dos afirmaciones está más de acuerdo? ¿Es "El estrés es perjudicial" o "El estrés es útil"? Considere las razones por las cuales eligió esa declaración. ¿Qué te viene a la mente? Si eres como la mayoría de las personas, generalmente piensas que el estrés es perjudicial. Resulta que la mentalidad puede causar más daño que bien. Tener una mentalidad de "el estrés es útil" puede producir grandes beneficios para usted.
En general, se considera que el estrés es malo, algo negativo que te duele. En parte, esto se debe a que el estrés ha recibido una mala reputación a lo largo de los años. Y algo de eso es por una buena razón. No hay duda de que el estrés puede lastimarte, afectándote negativamente en todos los niveles: físico, mental, emocional, social y espiritual. Demasiado estrés, llamado angustia o estrés crónico, puede provocar ciertas enfermedades y trastornos, empeorar el dolor y las enfermedades crónicas existentes y provocar problemas como la ansiedad, la depresión, el aislamiento y el agotamiento. Dado todo esto, ¿cómo puede el estrés ser bueno para ti? Investigadores del estrés como Alia Crum y Kelly McGonigal en la Universidad de Stanford han estado examinando el estrés y la mentalidad asociada con él durante años. Ofrecen declaraciones y creencias sobre el estrés a sus sujetos de investigación, similares a los que acabas de leer. Luego evalúan a sus sujetos en varias medidas, como la forma en que los individuos manejan su estrés, qué tan altos son sus niveles de bienestar, los indicadores fisiológicos, como los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo, y varias medidas de funcionamiento de la vida. Lo que encuentran constantemente es que las personas que creen que el estrés es útil están más satisfechas en la vida, menos deprimidas, más productivas y felices en el trabajo, y tienen más confianza en que pueden enfrentar los desafíos de la vida. Encuentran más sentido en las luchas de la vida.
Cambiando tu mentalidad de estrés Probablemente muy pocas personas ven todas las situaciones con el enfoque de "el estrés es perjudicial". Al mismo tiempo, muchas personas podrían beneficiarse al mejorar su mentalidad de estrés. Los estudios de investigación muestran que el estrés es más probable que sea dañino si, debido al estrés, se siente inadecuado, se siente fuera de control o se siente sin sentido, o se aísla de los demás (McGonigal 2015). Me he enmarcado estas tres categorías como las "tres H" del riesgo de estrés: impotencia, desesperanza y ocultamiento. Cuando te sientes abrumado por el estrés de la vida, ¿te sientes impotente, como si no pudieras hacer nada?
¿Te sientes desesperado, la sensación de que la vida siempre será difícil para ti? ¿Desea evitar o esconderse de los factores estresantes al escapar a los alimentos, el alcohol, la dilación laboral, descuidar las tareas diarias, aislarse de los amigos o reprimir los sentimientos?
Como una nueva estrategia, ¿por qué no obtener ayuda de sus cualidades más energizantes y fundamentales que ya están dentro de usted? Tus fortalezas de carácter! Gestionar la ocultación Usa tu fuerza de curiosidad para hacer una pregunta nueva a una persona en tu vida. Esto puede despertar más curiosidad y preguntas hasta que, de repente, se dé cuenta de que está en medio de una conversación significativa. ¿Y qué mejor lugar para hablar sobre sus sentimientos relacionados con el estrés? Manejar la desesperanza Acude a tus puntos fuertes de firma Cuando nos sentimos desesperados, nos olvidamos de nuestras fortalezas centrales. Olvidamos que nuestras fortalezas pueden mantenernos a flote. Usa una de tus mejores fortalezas hoy. Y otra mañana. Si aprecias mucho la belleza, toma el camino largo a casa desde el trabajo y conduce por el campo con la ventana baja, saboreando el aire fresco y la belleza del paisaje.
Manejar la indefensión Diríjase a sus puntos fuertes de perseverancia, prudencia o liderazgo y haga una cosa para ayudarlo a sentirse en control. Una cosa ahora mismo. Su fortaleza de liderazgo puede empoderarlo para que se haga cargo de alejarse de los pensamientos de impotencia destructiva hacia el empoderamiento, su prudencia puede ayudarlo a planificar mentalmente una cosa que puede hacer y su perseverancia puede ayudarlo a tomar esa acción y completar esa tarea por pequeña que sea. Completar esa única cosa, usando tus fortalezas internas, puede crear una onda positiva hacia un mayor control. Pensamiento final Puedes ser escéptico acerca de algo de esto. ¿Las personas que encuentran útil el estrés simplemente experimentaron menos estrés en sus vidas? No Los investigadores han examinado esa posibilidad y han encontrado que las personas con ambas mentalidades experimentan el sufrimiento y el estrés por igual. En otras palabras, el estrés es una parte ubicua de la vida que no se puede omitir para nadie. Todos tenemos estrés, pero no todos tenemos la misma mentalidad al respecto.
(Adaptado y Editado, Niemiec R. Psychology Today, Junio 2019)