Aprende a controlar tu ira



La ira es uno de las emociones más influyentes para el ser humano, muchas veces de ella dependen el tipo de decisiones que llegamos a tomar. la ira es algo muchas veces complicado de manejar y es que hay personas que con apenas una palabra no es parece explotan y les cuesta mucho trabajo recuperar su estabilidad.

si eres de esas personas no cabe duda que este post es para ti.

te presentamos a continuación varios consejos para aprender a dominar tu ira:

1) Identifica el problema (autoconciencia).

Comienza por observar qué te hace enojar y por qué. Pon en palabras lo que te hace alterar para que puedas actuar en lugar de reaccionar.

2) Piensa en posibles soluciones antes de responder (autocontrol).

3) Considera las consecuencias de cada solución (piénsalo bien).

4) Toma una decisión (escoge una de las opciones).

Aquí es donde actúas al elegir una de las tres cosas que podrías hacer. Observa la lista y escoge la opción que probablemente sea la más eficaz.

5) Revisa tu progreso.

Después de que hayas actuado y la situación haya finalizado, dedica algo de tiempo a pensar sobre cómo estuvo.

Esa es tan solo una guía de pasos que sin duda te ayudaran a manejar mejor tu ira y enojo pero si crees que no te funciona te dejamos otras opciones:

  • Haz ejercicio. Sale a caminar o a correr, haz ejercicio o ve a practicar algún deporte. Muchos estudios han demostrado que el ejercicio es una excelente manera de mejorar el humor y disminuir los sentimientos negativos.

  • Escucha música (con tus auriculares). También se ha demostrado que la música puede cambiar el humor de una persona bastante rápido. Y si bailas, estarás haciendo ejercicio, y obtendrás dos beneficios en uno.

  • Escribe tus pensamientos y emociones. Puedes escribir cosas de muchas maneras; por ejemplo, en forma de diario, o de poesías o canciones propias. Después de haber escrito algo, puedes conservarlo o tirarlo; no importa. Lo importante es que escribir tus pensamientos y sentimientos puede mejorar la manera en la que te sientes. Cuando observas, calificas y liberas los sentimientos a medida que surgen poco a poco, estos no tendrán la oportunidad de desarrollarse en tu interior.

  • Dibuja. Hacer garabatos, dibujos o bosquejos de tus pensamientos y sentimientos también podría ayudar.

  • Medita o practica respirar profundamente. Esto funciona mejor si lo haces regularmente, dado que es más una técnica general de control del estrés que puede ayudarte a usar el autocontrol cuando estás enfadado. Si lo haces regularmente, descubrirás que es menos probable que el enojo se desarrolle.

  • Habla de tus sentimientos con alguien en quien confíes.Muchas veces existen otras emociones, como miedo o tristeza, debajo del enojo. Hablar acerca de estas puede ayudar.

  • Distráete. Si descubres que estás sufriendo sobre algo y no puedes superarlo, hacer algo que haga que tu mente se olvide de lo que te está afectando puede ayudar (mirar TV, leer o ir al cine).

Créenos que con estos consejos te sentirás mejor contigo mismo y aprenderás a manejar la ira y enojo que llegues a desatar.

recuperado de: https://kidshealth.org/es/teens/deal-with-anger-esp.html

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