Frecuencia Cardiaca Maxima





Se la conoce como FCM : Frecuencia Cardíaca Máxima. Corresponde al número de latidos máximo que el corazón puede realizar en un minuto. Es decir, es el límite físico soportado por el corazón. Todos tenemos un corazón distinto, así que la FCM varía de uno a otro. No hay alumnos buenos o malos. Tu FCM te ayudará a progresar y a alcanzar los objetivos que te has marcado, respetando la capacidad de tu corazón.

La frecuencia cardíacac máxima (FCmax) es muy útil en entrenamiento, sobre todo para planificar intensidades de trabajo. Su cálculo teórico es muy simple y si contamos con un pulsómetro nos puede ser muy útil para entrenar de forma más acertada. Pero no es lo mismo la FCmax para un sedentario que para un entrenado, ni para un hombre y una mujer, por eso vamos a ver diferentes formas de calcular la frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima en sedentarios

La fórmula es muy simple, sólo tienes que restarle a 220 tu edad.

Es la fórmula de Fox y Haskell, una manera estándar y con cierto margen de error, pero si vas a empezar a entrenar el dato te servirá. Para mujeres, como suelen tener la frecuencia cardíaca más alta se recomienda restar la edad a 225.

  • FCmax = 220 – edad

Frecuencia cardíaca máxima en entrenados

Aqui la cosa cambia porque la gente más entrenada suele tener una frecuencia basal más baja, porque el corazón es más grande, por tanto la FCmax también será más baja, ya que el corazón con menos latidos podrá mandar más sangre y esto lo hará más eficiente. Diferenciamos entre hombres y mujeres:

  • Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)

  • Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)

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