5 Trucos para una baja de Autoconfianza



Pruebe estos consejos cuando no te sienta seguro de ti mismo.

Tuve uno de esos días hoy en que sentí que la vida me estaba dando una patada en los dientes tras otra. Todos tenemos esos días. Cuando suceden, es normal entrar en un modo de confianza fluctuante y en segundo lugar adivinar todas las decisiones de tu vida.

Estos son algunos de los consejos y trucos mentales que uso cuando me siento de esta manera y se los recomiendo a otros. Pruébalos y ve si funcionan también para ti.

1. Pregúntate: "¿Qué me pareció ansioso al principio pero ahora es relativamente fácil?"

Las fluctuaciones en la autoconfianza a menudo ocurren cuando nos enfrentamos a desafíos que son nuevos, difíciles o ambos. Intente mantener una lista mental (o física) de cosas que eran intimidantes y que provocan ansiedad cuando eras un principiante o nuevo en algún puesto, pero ahora puedes hacerlo fácilmente como un profesional.

Tus ejemplos pueden ser grandes o pequeños. Por ejemplo, tal vez hayas aprendido a crear un promocional de marketing en algún lugar para anunciarte. O tal vez tengas ejemplos en el dominio de crianza. Recuerdo que me sentí realmente intimidado por la instalación de un asiento de bebé en el auto de alquiler las primeras veces que lo hice, pero ahora no encontraría eso provocador de ansiedad en absoluto. La tecnología y las habilidades relacionadas con el dinero son buenas categorías a considerar cuando tratas de encontrar tus propios ejemplos.

Consejo: Puede que ser que te resulte difícil recordar ejemplos cuando no estás de buen humor, así que haz una lluvia de ideas cuando estés de mejor humor para que tengas una lista que puedas recordar.

2. Retrocede para ganar perspectiva.

Cuando tu confianza en ti mismo ha recibido un golpe, es fácil entrar en una espiral mental hasta el punto de comenzar a preguntarte si eres un perdedor en la vida en general. Intenta dar un paso atrás y obtener algo de perspectiva. ¿Eres un padre decente? ¿Eres razonablemente competente en muchas cosas? ¿Cuáles son tus logros?

Sea específico con usted mismo sobre lo que le sucede mentalmente. Por ejemplo, terminé con una factura de agua de $ 300 debido a un error estúpido, y me llevó a pensar: "Soy terrible en cosas que hacer con el dinero". Objetivamente, esto no es verdad. Balancea tus pensamientos. Puede ser que no seas perfecto, pero probablemente tampoco seas terrible.

3. Pregúntate: "¿Con quién te estas comparando?"

Cuando algo te quita la confianza en tu toma de decisiones, esa disminución del estado de ánimo a menudo provoca una comparación social. Cuando esto sucede para mí, me comparo con personas que han obtenido logros sobresalientes (como estas personas que compraron un almacén desmantelado para un negocio y lo rehabilitaron, aumentando su valor hasta el punto de que tienen varios cientos de miles de dólares de patrimonio en él.)

Algunas veces creo "¿Por qué no estoy haciendo cosas así?" Sin embargo, si soy más razonable en mi comparación social, puedo ver que lo estoy haciendo bastante bien. Nuevamente, no soy un rockstar absoluto, pero la mayoría de mis decisiones aún son buenas y tengo muchos logros.

Todos pueden obtener logros sobresalientes eventualmente, pero estos tienden a ser pocos y distantes entre sí, incluso para los triunfadores, y se entremezclan con errores y resultados mediocres.

Los objetos comunes de comparación social incluyen hermanos, amigos de Facebook, compañeros de clase y personas sobre las que lees o sigues en línea. A veces me comparo con personas más jóvenes que yo y pienso: "Debería estar mejor que a mi edad". Sé que puede parecer un poco falso e irritante cuando personas exitosas hablan de experimentar momentos de baja autoestima. Sin embargo, solo demuestra que detrás de las escenas incluso las personas exitosas siguen cometiendo muchos errores de la vida y tienen patrones de auto sabotaje que los frustran. La vida es desordenada para todos.

4. Reconoce que la sensación de duda no necesariamente significa que estás en el camino equivocado.

Como todas las emociones, la duda es un sistema de señalización evolucionado. Nos impulsa a pensar cuidadosamente sobre lo que estamos haciendo. Sin embargo, es una señal imperfecta. El sistema produce muchas falsas alarmas, especialmente para personas propensas a la ansiedad, y puede desencadenar un circulo vicioso inútil. Sentir dudas no necesariamente significa que estás en el camino equivocado. A menudo solo significa que estás enfrentando un desafío que es difícil, nuevo o ambos. Si bien las dudas sobre uno mismo se sienten incómodas, también tiene algunos beneficios. Mi colega, el Dr. Barb Markway, escribió una excelente pieza sobre el lado positivo de la duda.

Cuando su duda no es completamente una falsa alarma, hay muchas estrategias que puedes usar. Cuando sientas pesar por las decisiones imperfectas, puedes probar estos consejos para arrepentirte. Cuando te das cuenta de que necesitas mejorar en un área, es más fácil hacerlo si estás preparado para enfocarte en mejorar tus hábitos en lugar de intentar alcanzar la perfección (disparar a la perfección probablemente sea contraproducente).

5. Saber lo que necesita te ayudará a calmar la tormenta y recuperarte.

Saber qué es lo que funciona para ti cuando necesitas que te reconforten para superar los desafíos emocionales. Puedes elegir estrategias sociales, como ponerte en contacto con amigos o desahogarte sobre situaciones estresantes con tu pareja romántica. Es posible que tengas estrategias físicas para sobrellevar el estrés, como tener una noche de dormir temprano, dormirte una siesta, hacer ejercicio, respirar despacio, practicar yoga o meditar. O bien, considera tus estrategias de comportamiento favoritas, como darte el capricho de la comida que te gusta o ir al cine. Si te sientes aislado socialmente, considera recurrir a algunas conexiones sociales más débiles, como colegas que conoces pero que no están particularmente cerca de ti.

Por último, ten en cuenta todo lo que tiendes a hacer cuando estás estresado en realidad te puede hacer sentir peor, como quedarte despierto hasta muy tarde. Soluciona este tipo problemas de patrones de autosabotaje. Es natural querer permanecer despierto cuando necesitas relajarse después de tu día, pero si te está causando problemas, entonces es posible que debas comenzar el proceso de recuperación más temprano en la noche. Por ejemplo, toma un baño a las 7 p.m. en lugar de las 9 p.m. en los días en que te sientes estresado

Resumiendo

Elije tus consejos favoritos de este artículo y pruébalos la próxima vez que dudes de ti mismo y de tus decisiones. No todas las estrategias funcionarán para todos, pero hay mucho que probar, así que experimentalas y ve lo que a ti te funciona.

(Adaptado de Psychology Today, Septiembre 2018)

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