Evita la Demencia o Alzheimer cuidando tu Estilo de Vida



La enfermedad de Alzheimer, la forma más común de demencia, se caracteriza por la acumulación de dos tipos de proteínas en el cerebro: rollos o bucles (tau) y placas (beta-amiloide) ambas son proteínas deficientes. Finalmente, el Alzheimer mata las células del cerebro y quita la vida a las personas.

¿Cuáles son las causas de la Enfermedad?

¿Qué causa el Alzheimer? Todavía no estamos seguros. "En el 1% de todos los casos, hay tres genes que determinan si tendrá o no Alzheimer, y los tres se relacionan con la producción de la proteína beta amiloide, que en estos casos probablemente sea la causa del Alzheimer", dice el Dr. Gad Marshall. , director médico asociado de ensayos clínicos en el Centro de Investigación y Tratamiento de Alzheimer en el Hospital Brigham and Women's afiliado a Harvard. "Para el otro 99%, las proteínas amiloide y tau están estrechamente asociadas con la enfermedad de Alzheimer, pero muchas cosas pueden contribuir al desarrollo de síntomas, como inflamación en el cerebro, factores de riesgo vascular y el estilo de vida".

Mejora tu estilo de vida

Los hábitos saludables pueden ayudar a prevenir el Alzheimer. Por ello deberías considerar los siguientes pasos:

Ejercicio. "La evidencia más convincente es que el ejercicio físico ayuda a prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer o retrasar la progresión en las personas que tienen síntomas", dice el Dr. Marshall. "La recomendación es de 30 minutos de ejercicio aeróbico moderadamente vigoroso, de tres a cuatro días por semana".

Come una dieta mediterránea. "Esto ha demostrado que ayuda a evitar el Alzheimer o retrasar su progresión. Un estudio reciente mostró que incluso la adherencia parcial a dicha dieta es mejor que nada, lo que es relevante para las personas que pueden tener dificultades para adherirse por completo a una nueva dieta". dice el Dr. Marshall. La dieta incluye verduras y frutas frescas; granos enteros; aceite de oliva; nueces; leguminosas; pescado; cantidades moderadas de aves de corral, huevos y productos lácteos; cantidades moderadas de vino tinto; y carne roja solo con moderación.

Dormir lo suficiente. "La creciente evidencia sugiere que un sueño mejorado puede ayudar a prevenir el Alzheimer y está relacionado con una mayor eliminación de la proteína amiloide del cerebro", dice el Dr. Marshall. Tu objetivo debería de estar entre siete a ocho horas por noche.

¡¡ No estás destinado…!!

Tenemos algunas pruebas, cada vez más contundentes, de que las siguientes elecciones de estilo de vida ayudan a prevenir el Alzheimer.

Aprender cosas nuevas. "Creemos que las actividades cognitivamente estimulantes pueden ser útiles para prevenir el Alzheimer, pero la evidencia de su beneficio a menudo se limita a la mejora en una tarea aprendida, como una prueba de habilidades de pensamiento, que no se generaliza a la mejora general de las habilidades de pensamiento y actividades de la vida diaria ", dice el Dr. Marshall.

Conéctate socialmente. "Creemos que un mayor contacto social ayuda a prevenir el Alzheimer", explica el Dr. Marshall, pero hasta ahora, "solo hay información de estudios observacionales".

Bebe, pero solo un poco. Existe evidencia contradictoria sobre el beneficio de la ingesta moderada de alcohol (un trago por día para las mujeres, uno o dos para los hombres) y un riesgo reducido de Alzheimer. "Se cree que el vino en particular, y no otras formas de alcohol, puede ser útil, pero esto no ha sido probado en poblaciones más numerosas“, dice el Dr. Marshall.

¿Qué deberías hacer?

Aunque no tenemos suficiente evidencia (en número de pacientes) de que todas las elecciones de un estilo de vida saludable eviten la enfermedad de Alzheimer, sí sabemos que pueden prevenir otros problemas crónicos. Por ejemplo, limitar el consumo de alcohol puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos cánceres, como el cáncer de mama. El mejor consejo: hacer tantas elecciones de estilo de vida saludable como sea posible. "Todos son beneficiosos, y si te ayudan a evitar el Alzheimer, mucho mejor", dice el Dr. Marshall

Conoce los síntomas de la enfermedad de Alzheimer

Olvidar dónde estacionó su auto puede ser molesto. Si sucede todo el tiempo, puede ser perturbador y te puede preocupar que sea un signo de una afección más grave. Pero no entres en pánico. Hay una diferencia entre los resguardos de memoria normales relacionados con la edad, como olvidar dónde están las llaves del automóvil, y signos más serios de pérdida de memoria, como olvidar para qué se utilizan las llaves del automóvil.

Los primeros síntomas de la enfermedad de Alzheimer incluyen pérdida de memoria frecuente, confusión acerca de los lugares, más tiempo para realizar las tareas diarias normales, problemas para manejar el dinero y pagar las facturas, pérdida de la espontaneidad y cambios en el estado de ánimo y la personalidad. "Si tiene una disminución en la memoria o cree que eso afecta su capacidad para realizar cualquiera de sus rutinas diarias, pídale a su médico una evaluación para evaluar el Alzheimer y las padecimientos relacionadas", dice el Dr. Gad Marshall, asistente de la Escuela de Medicina de Harvard. profesor de neurología.

(Fuente = Adaptado de Harvard Medical School)

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