“La motivación es lo que te hace comenzar. El hábito es lo que te mantiene en movimiento. "~ Jin Ryun
¿Puedo ser brutalmente honesto contigo por un momento?
Fui el "niño gordo" al crecer, y he luchado para encontrar la motivación para perder peso y llevar un estilo de vida saludable toda mi vida.
La primera vez que me di cuenta de que estaba gorda fue cuando la maestra pidió un voluntario para interpretar a Papá Noel en la obra de Navidad de tercer grado, y Aaron Valadez soltó un fuerte susurro: "¡Tim sería perfecto para el papel ya que ya tiene la barriga!
Literalmente morí de vergüenza ahí mismo. Humillado
Esta fue la primera vez en mi memoria cuando recurrí a la comida para adormecer mi dolor y vergüenza. Felicitaciones a mí, ¡había descubierto la montaña rusa emocional conocida como atracón! Una montaña rusa de la que me costaría salir durante toda mi vida ...
Puedo señalar el momento exacto en que me dije que ya es suficiente.
Estaba devastado después de una reciente ruptura y me sentía solo, perdido y deprimido.
Estas fueron emociones muy incómodas. ¿Y qué hago yo cuando siento emociones incómodas? ¡Me las como, por supuesto!
Por suerte tenía una caja de rollos de canela lista para la ocasión. Me volví impotente para detenerme, ya que la corriente del atracón y mi saboteador interior se habían apoderado. En un momento de puro éxtasis y placer de glotoneria, comí ocho rollos de canela en una sola sentada.
Y entonces….
La prisa había terminado. El sabor dulce proporcionó un momento fugaz de alivio.
Ahora todo lo que quedaba era una caja vacía, un apartamento vacío y un corazón vacío.
Oh dios, ¿qué había hecho?
No debería sorprenderme, había pasado las últimas tres semanas repitiendo este ciclo todas las noches antes de acostarme.
Pero hoy, mientras estaba limpiando las migajas, ¡decidí que también iba a limpiar mi acto!
¡Mañana será diferente! Finalmente encontré la motivación para detener el atracón, detener los malos hábitos y dejar de tratarme como si no valiera nada.
¡Mañana, pensé, será el día en que comience una dieta saludable, comience una rutina diaria de ejercicios y empiece a tratarme bien!
Pero él mañana nunca llegó.
Al día siguiente volví con los dulces. Un momento de alivio del dolor de la soledad fue mucho más dulce que cualquier otra cosa, más que lo que un gimnasio o un estilo de vida saludable me pudieran ofrecer.
Como una palomilla a la luz, fui incapaz de resistir la dulce tentación, ¡y no me importó nada mi reputación!
Solo después de que el daño fue hecho y los dulces desaparecidos me sentí motivado a limpiar mi acto. La motivación nunca estuvo ahí en los momentos en que más la necesitaba. ¿Dónde había ido mi motivación y cómo podría recuperarla?
Descubrí que la motivación era lo último que necesitaba. Nunca encontré la motivación para detenerme, y es lo mejor que me ha pasado. La motivación es basura.
¿Por qué la motivación es basura?
Sé que todos pensamos que la motivación es lo que impulsa la acción, pero en muchos casos es al revés: las acciones crean motivación.
¿Alguna vez sentiste que no querías ir al gimnasio, pero una vez que te pones tus tenis para correr y sales por la puerta, pusiste tu música favorita... entonces te sentiste súper motivado y listo para ir? Ese es un ejemplo de motivación que viene después de la acción.
La motivación nunca debe ser la única fuerza que impulsa tus acciones porque es una emoción temporal. Al igual que no puedes sentirte triste o enojado todo el tiempo, no puedes sentirte motivado todo el tiempo.
La motivación no iba a salvarme de mi ciclo de atracones y auto-sabotaje. Mi problema era que sabía exactamente lo que tenía que hacer (perder peso), pero no sabía cómo o por qué quería hacerlo.
Necesitaba conectarme con la intención, o el por qué, detrás de mis metas antes de poder determinar cómo cumplirlas. No es lo que haces; ¡¡ es el porqué lo haces !! lo que finalmente te llevará a tener éxito.
También necesitaba algo donde se necesitará muy poca fuerza de voluntad o motivación.. lo que necesitaba era un hábito.
El poder del hábito y la intención
Los hábitos están en el centro de todo lo que hacemos; la mayoría de las horas de vigilia se pasan ejecutando un hábito tras otro sin siquiera pensarlo.
¿Qué haces cuando te levantas? Salir de la cama, hacer la cama, hacer café, ir al trabajo?
Estos son ejemplos de hábitos que son esenciales para que nuestra vida diaria funcione sin problemas. Debido a que están tan arraigados en nuestro cerebro, hay muy poco pensamiento o resistencia que se produce al ejecutar nuestra rutina diaria.
En mi caso, sabía que necesitaba crear un hábito para reemplazar mi atracón y levantarme del sillón. Quería crear el hábito de una rutina diaria de acondicionamiento físico y volver al gimnasio.
Antes de que pudiera crear un hábito que se mantuviera, primero tuve que conectarme con la intención detrás de él. Una intención poderosa es algo más grande que solo uno mismo, y está conectada a un propósito superior que tendrá un impacto positivo en el mundo.
Un hábito infundido con una intención poderosa es lo que me ayuda a lograr esos entrenamientos incluso cuando no me siento motivado para ir.
Cómo las intenciones pueden dar o quitar tu poder.
Las intenciones son tan importantes porque una intención mal desarrollada puede agotar tu energía.
Por ejemplo, cuando estaba atrapado en el ciclo de atracones, mi intención era: quiero perder peso porque no quiero ser un gordo, perdedor, o sentir pena de mi cuerpo.
Sorpresa, sorpresa, ¡¡ esta intención es nefasta !! El problema es doble:
El primer problema es que no está conectado a un propósito superior. Se trata solamente de ¡¡ MÍ, MÍ ..MÍ !!
En segundo lugar, está resaltando de una manera negativa algo que refuerza la creencia de que soy un gordo que su cuerpo da pena.
Una intención negativa como esta destruye mi autoconfianza y mi fuerza de voluntad y, de hecho, hace que sea más probable que vuelva a tener un atracón.
¿Cómo establecer una intención poderosa?
¡Sabía que necesitaba una intención más poderosa para llevarme adelante cuando la tentación se asome !
Mi nueva intención es simple: quiero estar en forma para tener una vida y una edad saludable sintiéndome feliz, y quiero inspirar a otros a hacer lo mismo.
Observa cómo esta intención está conectada a un propósito superior, algo mayor que sólo YO: ¡¡ inspirar a otros !!.
Con esta nueva intención, queda claro cómo el hecho de tumbarse en el sillón comiendo rollos de canela no solo me duele a mí, sino también a quienes me rodean. Esta nueva intención me dio la energía que necesitaba para cumplir mis objetivos y construir los hábitos correctos en mi vida diaria cuando la motivación no estaba en ninguna parte.
Si deseas crear una intención poderosa, piensa cómo conectar tus metas con algo más grande que TÚ; esto podría ser tener la energía para cuidar de tu familia, ayudar a tu comunidad local, ayudar a más personas con el mismo problema o cualquier cosa que desee.
Puede haber múltiples intenciones detrás de un hábito; trata de encontrar la intención con la que más te conectes y enfócate en eso.
(Adaptado y Editado de tinybuddha, 2018)