Incluso las personas que tienen un alto rendimiento pueden terminar postergando tareas importantes cuando se sienten abrumados y estresados. Aunque dedicarse a tomar medidas puede parecer una buena solución, es como decirle a una persona triste que "simplemente se anime". Lo que necesitas es un cambio en un proceso específico que funcione con tu psicología en lugar de luchar contra ella.
Cuando utilices este último truco anti-procastinar, librarás cualquier resistencia interna y tomarás medidas casi sin esfuerzo. Además, solo se tarda unos 20 segundos en implementarse y prácticamente se garantiza que tendrás éxito cuando lo realizas correctamente.
La Fórmula Atajos contra la Procrastinación /Postergación.
La fórmula para tomar medidas es simple: pregúntate, ¿puedo simplemente [inserta aquí un micro compromiso]? Un compromiso micro es algo tan pequeño y simple que fácilmente dirás "sí" para hacerlo, incluso si tienes muy poca fuerza de voluntad.
Por ejemplo, digamos que alguien ha estado postergando la limpieza de su casa. Esa persona se puede preguntar: ¿Puedo tomar solo dos minutos para limpiar mi escritorio? En la superficie, puede parecer que eso no lograría mucho. Sin embargo, probablemente notarás un cambio interno cuando entres en acción.
¿Alguna vez no has querido hacer algo, como hacer ejercicio, pero una vez que comenzaste, te sentiste más motivado para continuar? Esto sucede porque el impulso genera motivación. El truco es no esperar a motivarse. Da un pequeño paso que generes motivación y luego continua preguntándote: ¿Puedo hacer un poco más?
Después de cumplir con el pequeño compromiso de limpiar el escritorio, puede que te des cuenta de que ya empezaste, así que puedes continuar con un poco más. Lo siguiente que notas, es que toda la habitación ya está limpia.
Veamos cómo se puede usar esta fórmula para conquistar los cuatro impulsores de procastinar: miedo, agotamiento, incertidumbre y perfeccionismo.
Venciendo el Miedo.
Una forma de superar el miedo es a través de la terapia de exposición, que es exponerse gradualmente a las cosas que teme en un entorno seguro.
Imagínate a alguien que teme hablar en público. Esa persona podría preguntarse o imaginarse: ¿Puedo hablar en mi sala de estar con un par de amigos cercanos sobre algo de lo que me encante hablar? Ya que esto es seguro, y a menudo podrían obligarse a hacerlo. Luego puedes aumentar gradualmente las apuestas a medida que te sientes más cómodo: ¿Puedo invitar a un extraño a unirse a mi grupo privado? ¿Puedo presentarme durante 30 segundos en un evento de redes locales? ¿Puedo hablar con un grupo pequeño durante cinco minutos para crear conciencia sobre una causa que me apasiona?
La clave no es salir de tu zona de confort; Es estirar tu zona de confort. Comienza con algo que pueda hacerte sentir ligeramente incómodo, construye desde allí y ganará más y más confianza.
Superando el Agotamiento.
Sentirse abrumado o agotados sólo llega cuando te concentras en el panorama general. Si bien es importante soñar en grande y encontrar inspiración, si sólo te concentras en eso, lograr algo puede parecer desalentador. Es por esto que muchos expertos recomiendan dividir objetivos más grandes en pasos de acción más pequeños.
Si una persona quiere mejorar su salud y se siente abrumada por la cantidad de cosas que tiene que cambiar, puede preguntarse: ¿Puedo concentrarme esta semana en comer un desayuno más saludable?
Al centrarte en solo una o dos prioridades a la vez, es más probable que conviertas cada nuevo comportamiento en un hábito. Una vez que algo es habitual, puede agregar nuevos hábitos sin sentirte abrumado o agotado.
Superando la Incertidumbre.
Una cosa que puede alimentar procastinar es no poder concentrarse en el siguiente mejor paso. Pero puedes conducir cientos de millas por la noche, solo viendo lo que está justo frente de ti. A veces, la única forma de obtener claridad es tomar algún tipo de acción y luego usar los comentarios para corregir el curso.
Una persona que no está segura de qué carrera quiere ir podría preguntar: ¿Puedo probar una nueva actividad esta semana y ver qué disfruto y qué no disfruto? Por ejemplo: ¿Puedo simplemente ofrecerme voluntario para ser mentor por una tarde? ¿Puedo tomar una clase de cocina? ¿Puedo escribir un artículo sobre un tema que disfruto?
A pesar de que ninguno de estos ejemplos pueda convertirse en una carrera, puedes obtener información, ya sea que disfrutes trabajando solo o con otras personas, que disfrutes trabajando con las manos o que prefiera los desafíos mentales, etc.
La clave aquí es que el micro-compromiso no se trata de hacer la elección "correcta" a largo plazo, sino de ver qué actividad es la que actúa como un trampolín para que tengas una mayor autoconciencia y claridad.
Superando el Perfeccionismo.
Si bien es importante hacer las cosas bien, también es necesario que te des permiso para cometer errores. Como un bebé que va aprendiendo a caminar. No lo vas a hacer caminar desde un principio, y eso está bien.
Tim Ferriss adoptó este enfoque cuando se dio permiso para escribir dos páginas por día. Este micro-compromiso incluía tanto la cantidad de páginas (sólo dos) como un permiso para que fueran menos que perfectas.
Puedes hacer lo mismo. Pregúntate: ¿Puedes pasar cinco minutos haciendo un trabajo horrible?
Paradójicamente, cuando eliminas la presión para ser perfecto, puedes encontrar que, con el tiempo, terminas generando tu mejor trabajo. La clave es crear un espacio para la expresión creativa que no tenga filtro de calidad y luego volver a lo que produjiste más tarde con la mentalidad de mejorarlo.
Cuando aplicas el último truco anti-procastinar, entonces podrás notar una transformación casi inmediata, o por lo menos el impulso podría acumularse durante varias semanas o meses. De cualquier manera, la clave es comenzar hoy comprometiéndote con algo que puedas garantizar decir que "sí". Todo lo que tienes que hacer es recordar las tres palabras mágicas: ¿Puedo solamente hacer .....?
Ahora, elije una cosa que haya estado postergando, implementa un micro-compromiso que te dará impulso y luego observa la magia que ocurre cuando tus éxitos aparentemente pequeños generan tus mayores avances.
(Adaptado y Editado de Success Magazine, Doepker D., Noviembre 2018)