¿Cómo dejar de reaccionar exageradamente a las cosas pequeñas?



"No es nuestro estrés lo que nos mata, es nuestra reacción". —Dr. Hans Selye

Todos nosotros, al menos en ocasiones, reaccionamos exageradamente a las cosas pequeñas, a menudo sin siquiera darnos cuenta. Si te sientes demasiado enfadado, molesto o a la defensiva por cosas pequeñas, siéntete cómodo al saber que hay acciones que puedes tomar para manejar tus emociones de manera más efectiva.

Escucha, está totalmente bien sentir tus emociones y querer explotar a veces; pero esa forma de lidiar con las situaciones tiende a no sentirse tan bien en el mediano y largo plazo. Permitirnos reconocer los problemas molestos y luego encontrar formas constructivas de expresar y tratar con ellos nos sirve mucho mejor a largo plazo. Si sucede algo realmente perturbador, es perfectamente razonable enojarse. Sin embargo, no es necesariamente bueno para nosotros sufrir todas las cosas pequeñas y provocar en nosotros mismos en una reacción exagerada cada vez que nos enojamos.

Los problemas reales comienzan a surgir cuando reaccionamos mucho más de lo necesario según las circunstancias. Por ejemplo, alguien que te interrumpe en el tráfico no es una razón para gritar, sacar el dedo medio por la ventana y gritarle a la persona que está en el asiento del pasajero. Todos hemos estado allí, por supuesto, pero la realidad es que no es muy útil. Solo sirve para ponernos en riesgo de crear un problema más grande o un accidente. Las reacciones excesivas nunca mejoran las situaciones; de hecho, suelen empeorarlas. El estrés en nuestras vidas puede crear las condiciones para que reaccionemos de manera exagerada. Pero aunque hacerlo puede liberar tensión en el momento, no resuelve la verdadera fuente de estrés. Todo lo que hace es, paradójicamente, crear más estrés y ansiedad. Por lo tanto, cuando te sientes enojado por las cosas pequeñas, podría ser una señal de que hay otros problemas más profundos con los que no estás lidiando, lo que te hace más propenso a reventar en una junta en cualquier momento.

Muchas personas que reaccionan de forma exagerada tienden a pensar demasiado en las situaciones que no salen a su manera, dejándolos incapaces de pensar en otra cosa. La reacción exagerada puede afectar su felicidad hasta el punto de que se interponga en el camino de las cosas que realmente quieren hacer.

Tener pensamientos entretenidos como "¿Por qué tengo tanta mala suerte?" O "Esto siempre me pasa", solo crea más estrés y ansiedad en tu vida.

Conoce que es lo que hace reaccionar "tus botones".

Todos nosotros tenemos factores desencadenantes que pueden llevarnos a reaccionar de forma exagerada a veces. Si sabemos cuáles son esos factores desencadenantes, podemos aprender a tener más control de nosotros mismos cuando presionamos nuestros botones. Personalmente, yo reacciono de manera exagerada y me siento enojado cada vez que trabajo duro en algo, y alguien lo critica. Soy bastante positivo y alentador hacia los demás, y también puedo aceptar bastante bien las críticas constructivas. Sin embargo, si creo que otra persona está siendo injustamente crítica, es fácil para mí perder la paciencia. Sabiendo esto de mí mismo, eso me ayuda a darme cuenta de mis reacciones y trato de responder con más calma a las personas cuando me están criticando.

Si no estás totalmente consciente de cuáles son tus factores desencadenantes, podría ser útil reflexionar sobre la semana pasada y todas las veces que algo te haya molestado. Ya sea que esté justificado o no, identifica las cosas que más te molestaron. Podría ser el rechazo, la crítica o incluso algo que no tiene nada que ver contigo, como alguien que habla de política. También es importante pensar si estaba cansado, hambriento o ansioso por trabajar en esos momentos.

La última vez que reaccionaste de forma exagerada, ¿Qué estaba pasando contigo? ¿No habías comido por un tiempo? ¿Fue el final de una semana agitada? Si puede averiguar qué lo desencadena y tener una idea de las circunstancias en torno a esos desencadenantes, es posible que pueda manejarte mejor cuando algo te moleste en el futuro. Esto te da tiempo para ganar algo de perspectiva sobre lo que realmente sucedió en esos momentos en los que perdiste la calma. Es importante mirar hacia atrás, no castigarte por reaccionar exageradamente, sino aprender de la experiencia.

Hazte algunas preguntas más, como "¿Por qué hice eso?" Y "¿Qué podría haber hecho de otra manera?" Si tienes dificultades para reflexionar sobre tus acciones, sepárate del evento para obtener una perspectiva más clara. ¿Cómo lo verían otras personas? ¿Cómo manejaría tu ídolo o una persona que admires la misma situación? Mirar más de cerca el estado mental desde el cual estaba operando en el pasado no es algo fácil de hacer, pero te ayudará, a largo plazo, a responder en lugar de reaccionar de forma exagerada.

Comprueba tus expectativas y asegúrate de que sean realistas. La vida puede moverse suavemente a veces, pero los inconvenientes son inevitables. Las personas y las situaciones no siempre son predecibles. Quítate de tu propia mente y piensa en cómo otras personas pueden sentirse acerca de las cosas. Las reacciones exageradas a veces ocurren cuando nos enfocamos demasiado en nosotros mismos y en nuestras propias emociones. Ninguno de nosotros tiene derecho a una vida perfecta. Al tomarnos un tiempo para manejar nuestras expectativas, podemos reducir enormemente las posibilidades de reaccionar exageradamente a las imperfecciones.

Siempre ten en cuenta que si algo te ha estado molestando durante mucho tiempo, el menor inconveniente puede hacer que te sientas en el borde o al límite. Intenta abordar el pasado y resolver cualquier cosa que realmente te moleste en el momento presente. Si no lo haces, puedo asegurarte que continuarás sufriendo por las cosas pequeñas.

Trata los problemas de frente tan pronto como surjan. Déjalo salir, para que puedas dejarlo ir y seguir adelante. Mantén un diario, escribe una carta, haz lo que sea necesario para hablarlo. No es ningún secreto que la vida puede ponerse dura. Y cuando las cosas no salen como queremos, es fácil perder la paciencia.

Trata de manejarte con los siguientes consejos, para que pueda responder adecuadamente a las situaciones que surgen en tu vida, uno a la vez.

1. Tómate un momento. Observa los cambios dentro de ti (tienes tensión en el cuello, tus mejillas calientes, frecuencia cardíaca elevada). Sigue respirando profundamente y enfríate.

2. Racionaliza las cosas. Piensa en lo que acaba de suceder racionalmente acercándote a la verdad objetiva en lugar de a una experiencia subjetiva. Encuentra una manera de ser compasivo y evita personalizar lo que te sucedió.

3. Actuar. Exprésate con frases "Yo", o quítate de la situación. Si todavía estás molesto, encuentra una manera de volver a canalizar el cómo te sientes.

(Adaptado y Editado de Psychology Today, Strauss I., Agosto 2018)

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