Si trabajas regularmente durante largas horas en el trabajo, es posible que tengas un mayor riesgo de depresión, especialmente si eres mujer.
Dado que el entorno laboral de hoy permite el acceso al trabajo las 24 horas del día, no es de extrañar que cada vez más personas trabajen en horarios más prolongados.
Sin embargo, esas largas horas ahora están conectadas a problemas de salud mental, particularmente en las mujeres.
Un estudio observacional publicado en línea en el Journal of Epidemiology & Community Health informa que las mujeres que trabajaron 55 horas o más a la semana y / o que trabajaron la mayor parte de los fines de semana experimentaron significativamente más síntomas depresivos que las mujeres que trabajaron en horario estándar.
"Hay algo llamado 'weisure' que se refiere a las personas que no tienen un equilibrio entre la vida laboral y personal, donde trabajan y aprovechan los momentos de ocio cuando pueden", Deborah Serani, PsyD, profesora de psicología en la Universidad Adelphi en Garden City, Nueva York. le dijo a Healthline. "Hemos visto esto desde que existe el Internet y los teléfonos celulares y cómo afectan realmente negativamente a la salud mental porque no puedes reiniciar tu vida, no puedes reabastecerte de combustible".
Los investigadores recopilaron sus datos de Understanding Society, el Estudio Longitudinal de Hogares del Reino Unido, que ha realizado un seguimiento de la salud y el bienestar de 40,000 hogares en todo el Reino Unido desde 2009.
Sus conclusiones se basaron en datos de empleo de 11,215 hombres y 12,188 mujeres que respondieron a un cuestionario de salud general.
No hubo diferencia en el número de síntomas depresivos entre los hombres que trabajaron menos horas o más que la semana laboral estándar o que trabajaron los fines de semana.
Pero el trabajo de fin de semana se asoció con síntomas significativamente más depresivos entre los hombres cuando se tuvieron en cuenta las condiciones de trabajo.
Para las mujeres, los síntomas depresivos se asociaron con el número de fines de semana trabajados.
¿Por qué las mujeres corren más riesgo?
Los investigadores del estudio señalan la doble carga potencial que experimentan las mujeres cuando sus largas horas de trabajo remunerado se agregan al tiempo que dedican a las tareas domésticas.
Serani está de acuerdo en que esta es una explicación y dice que regularmente ve a hombres y mujeres describiendo las tensiones del trabajo de manera diferente.
“Las mujeres a menudo me dicen que no hay suficiente tiempo en el día y que no pueden hacer suficiente trabajo y cosas en casa, y que no tienen el apoyo conyugal que necesitan, mientras que los hombres hablan de lo estresantes que son sus trabajos. ", dijo ella, y se sienten frustrados por no poder hacer el trabajo, y cómo sus cónyuges no entienden lo estresantes que son sus trabajos".
Por muy estereotipado que parezca, Serani dijo que se considera que las mujeres son mejores multitarea, e incluso si trabajan más horas, tienden a asumir responsabilidades como comprar y limpiar con mayor frecuencia.
Jonathan Rottenberg, PhD, profesor de psicología de la University of South Florida en Tampa, dijo que además de las responsabilidades familiares y del hogar, entran en juego muchos otros factores, incluidas las razones biológicas.
Señala que los informes sobre qué mujeres del estado tienen dos o tres veces más probabilidades de experimentar depresión que los hombres están probados en varios países dentro de contextos diferentes.
"Esto comienza en la adolescencia, donde vemos a niños y niñas con depresión no en el mismo grado, y continúa a lo largo de la vida", dijo Rottenberg a Healthline.
El hecho de que las mujeres experimenten más la depresión que los hombres en diferentes etapas de la vida apunta más a razones domésticas, agregó.
"Se necesita hacer más investigación para determinar por qué las mujeres están en mayor riesgo biológico", dijo Rottenberg.
La Alianza Nacional de Salud Mental afirma que, además de las responsabilidades laborales y familiares, las mujeres pueden ser más propensas a la depresión debido a las fluctuaciones hormonales, así como a factores psicosociales, como el abuso sexual y físico, la discriminación sexual, la falta de apoyo social y traumas. Experiencias vitales.
Pero, ¿podrían las mujeres también estar reportando depresión más que los hombres?
Serani dijo que sí.
"La proporción es aún mayor en cuanto a que las mujeres pueden experimentar ansiedad y depresión más que los hombres, pero es más probable que las mujeres informen a sus médicos o terapeutas que están luchando", dijo. "Es realmente una cosa estigmatizante para un hombre hablar sobre sentirse vulnerable. Veo a menudo hombres que dicen: 'Estoy muy contento de que Bruce Springsteen habló sobre la depresión porque nunca se lo habría contado a nadie' ".
Sin embargo, Rottenberg cree que las diferencias en los informes no son suficientes para tener un impacto en las estadísticas.
"No creo que informar sea toda la historia. "Hay algunos problemas que se diagnostican con la misma frecuencia en hombres que en mujeres, incluido el trastorno bipolar, lo que no es divertido para nadie", dijo.
¿Cómo pueden las mujeres minimizar el impacto de la depresión?
Las investigaciones del estudio esperan que sus hallazgos animen a los empleadores y a los responsables de la formulación de políticas a implementar intervenciones que puedan ayudar a reducir las cargas de las mujeres sin restringir su participación plena en la fuerza laboral. También esperan que los hallazgos inicien mejoras en las condiciones de trabajo psicosociales.
Serani y Rottenberg dijeron que las mujeres pueden ayudarse a sí mismas de las siguientes cinco maneras:
1) Encontrar el equilibrio
Haga tiempo para usted y sus seres queridos fuera del trabajo.
“Encontrar el equilibrio es especialmente difícil en nuestra economía contemporánea, donde mucha gente experimenta inseguridad económica y laboral. Esto puede ser más difícil para las mujeres porque tienen mayores expectativas de participar en el cuidado de los niños o tal vez tienen más probabilidades de tener muchos amigos que los hombres ", dijo Rottenberg.
Asegúrate de tomar un descanso del trabajo para aprovechar tu tiempo de vacaciones, dijo.
"Muchas personas no siempre usan sus vacaciones porque sienten que siempre deben tener una ventaja y si no lo hacen, se van a quedar atrás, y puede volverse compulsivo". Tienes que hacerte descansar y desconectar completamente ", dijo.
Para los momentos en que no estás de vacaciones, Serani dijo que debes tener en cuenta cómo pasas el tiempo en casa.
"Si tiene que trabajar los fines de semana, dígase que solo trabajará, por ejemplo, tres horas al día, y luego pasará el resto del día con su familia", dijo.
2) Pedir ayuda
Busque formas de delegar responsabilidades.
"Dígale a su cónyuge: 'Necesito que cuide el lavado y asegúrese de que haya comida en el refrigerador mientras estoy trabajando'", dijo Serani. "Y que los miembros de la familia sepan que pueden ayudar a recoger los cabos sueltos para que haya más tiempo para que todos pasen juntos".
Si no puede confiar en su familia o amigos y puede pagar los servicios de limpieza y de jardinería o la preparación de comidas, considérelo.
3) Practicar el autocuidado.
Decir "no" a las responsabilidades y salidas sociales puede ayudar a liberar tiempo para cuidarse.
"Me gusta la idea de enseñar a las niñas, adolescentes y mujeres a medida que crecen para que tengan el poder de hacer lo que quieran, pero también un factor en el cuidado personal, porque nadie más puede obligarte a hacer eso". Serani dijo.
Ella sugiere llegar a tiempo para reiniciarse, ya sea cinco minutos o una hora al día para meditar, salir a caminar, ir al gimnasio o un plan de comidas.
"El bienestar está muy conectado con nuestros sentidos", dijo Serani. “Revitalízate escuchando música o un pájaro afuera, o si te encanta el olor de las flores, pasea por una tienda de flores. Asegúrate de tocar las cosas. Si tienes una mascota, mímala con ella.
4) Duerme bien
Si bien puede ser el último en tu lista, encuentra tiempo para dormir.
"Es mejor trabajar durante el día y asegurarse de mantener un estricto horario de sueño", dijo Serani. "No darle suficiente sueño a tu cuerpo evita que tengas tiempo para descansar, reiniciar y repostar".
5) Obtener ayuda profesional
Debido a que los trastornos de salud mental están relacionados con el tiempo, Serani dijo que los síntomas de depresión, como el estrés, los dolores corporales, el insomnio, la irritabilidad y la desesperanza, durante más de 10 días después de haber tomado un tiempo fuera del trabajo pueden indicar la necesidad de verlos. Un profesional de la salud mental.
"En ese momento, lo más probable es que ya no sea una respuesta estresante al trabajo y puede indicar un trastorno depresivo", dijo.
(Adaptado y Editado de Cassata C., Healthline.com, Marzo 2019)