5 Rutinas nocturnas que te ayudaran a dormir mejor.



Muchas personas exitosas confían en su rutina matutina como la clave para una vida en la cima, pero no olvidemos las tardes. La forma en que pasa las horas previas a la hora de acostarse tiene un gran impacto en el resultado del día siguiente, ya que afecta directamente a su forma de dormir. Aquí, hemos recopilado rutinas nocturnas de autores, libros y las personas que aparecen en ellos para ofrecerle consejos prácticos sobre cómo mejorar su sueño y su salud para mejorarlo mañana.


1. Llámalo un día y pasa tiempo con tus seres queridos. La Directora de Operaciones de Facebook, Sheryl Sandberg, hace un momento para irse del trabajo a las 5:30 pm para que pueda cenar con su familia y pasar tiempo con sus hijos. Cuando están dormidos, se pone al día con los correos electrónicos, pero apaga sus dispositivos cuando se acuesta para permitir un sueño ininterrumpido.


2. Comer grasas, pescado y miel cruda. La grasa es un combustible que se quema durante mucho tiempo para el cerebro y el cuerpo y, al comer una comida pesada para la cena, te aseguras de que tu cuerpo reciba un flujo estable de energía mientras duermes. ¡Y comer pescado te ayudará a comenzar ese proceso! A continuación le explicamos por qué: el pescado contiene DHA, un ácido graso omega-3 que, según estudios realizados, lo ayuda a producir serotonina, que promueve sentimientos de felicidad y disminuye el estrés que puede impedir el sueño de una buena noche. Según The Bulletproof Diet , una cucharada de miel es el final ideal para su cena. La miel cruda respalda la producción de glucógeno, el azúcar almacenado en su hígado que su cerebro utiliza como fuente de energía. Cuando esta fuente se seca, tu cerebro te despierta para que puedas llenarlo con más combustible, posiblemente interrumpiendo tu sueño demasiado pronto.


3. Ir a la cama con la mentalidad correcta. Todos hemos estado allí, manteniéndonos despiertos la noche antes de que tengamos que levantarnos temprano. Pero tome un consejo del autor y orador principal, Hal Elrod, y en lugar de preocuparse por despertarse agotado, ¡dígase que se sentirá bien descansado y renovado! Trate de esperar el próximo día, como lo haría si fuera su cumpleaños, y levantarse será mucho más fácil.


4. Apaga tus pantallas Acostarse en la cama con lo último de Orange is the new Black  , para mí es un final perfecto para un día ocupado. Pero, por mucho que me gustaría creer que esta es la mejor manera de quedarse dormido, ¡en realidad está haciendo lo contrario! The Sleep Revolution explica que nuestras computadoras portátiles y nuestros teléfonos emiten una luz azul que suprime la producción natural de melatonina, una sustancia que nos ayuda a dormir. Terminamos quedándonos despiertos más tarde y durmiendo menos horas. Afortunadamente, la solución es bastante sencilla, simplemente apague las pantallas unas horas antes de irse a la cama y, en lugar de desplazarse por su red social, compre el libro que siempre quiso leer pero nunca lo hizo.


5. Revisa tu día Además de los objetivos más elevados, como la construcción de los Estados Unidos de América, el extraordinario hombre del Renacimiento, Benjamin Franklin, se esforzó por lograr la perfección moral. Antes de irse a dormir, Ben recordaba su día y se preguntaba: "¿Qué bien he hecho hoy?", Una práctica que seguramente le hizo bien. Recordarse a sí mismo lo que hizo bien durante el día le permitirá irse a dormir sintiéndose positivo con respecto a usted mismo y evitar cualquier preocupación molesta que pueda mantenerlo mirando al techo hasta altas horas de la madrugada. En la oficina de Blinkist, uno de nuestros desarrolladores escribió "¡Para de comenzar, comienza a terminar!" En la pared. Esta es una gran mentalidad para el trabajo de oficina creativo, y también puede aplicarlo a sus rutinas diarias. La forma en que termina el día es tan importante como la forma de comenzar, así que prepárese para el éxito terminando su día justo antes de irse a dormir para que pueda comenzar de nuevo cada mañana.

Además de los objetivos más elevados, como la construcción de los Estados Unidos de América, el extraordinario hombre del Renacimiento, Benjamin Franklin, se esforzó por lograr la perfección moral. Antes de irse a dormir, Ben recordaba su día y se preguntaba: "¿Qué bien he hecho hoy?", Una práctica que seguramente le hizo bien. Recordarse a sí mismo lo que hizo bien durante el día le permitirá irse a dormir sintiéndose positivo con respecto a usted mismo y evitar cualquier preocupación molesta que pueda mantenerlo mirando al techo hasta altas horas de la madurugada. En la oficina de Blinkist, uno de nuestros desarrolladores escribió "¡Para de comenzar, comienza a terminar!" En la pared. Esta es una gran mentalidad para el trabajo de oficina creativo, y también puede aplicarlo a sus rutinas diarias. La forma en que termina el día es tan importante como la forma de comenzar, así que prepárese para el éxito terminando su día justo antes de irse a dormir para que pueda comenzar de nuevo cada mañana.

(Adaptada por Teresa Sivertsson Julio 2016)


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