Superando el impacto de la negatividad.
Hace tiempo escuché un consejo de sabiduría maravilloso en un programa de radio público. Esta visión simple, pero poderosa, es para que dejemos de ver nuestros errores, contratiempos y decepciones como fracasos. En cambio, nos sentiremos mucho más felices si podemos aprender a ver nuestras vidas como una serie de experiencias y experimentos. Mi libro, Mindfulness for Teen Worry, cita al psicólogo Rick Hanson, quien escribió: "En efecto, el cerebro es como el Velcro para las experiencias negativas, pero el Teflón para las positivas. Eso es lo que opaca a la "Memoria Implícita": tus expectativas previas, creencias y acción. "Las estrategias y el estado de ánimo van en una dirección cada vez más negativa. Y eso no es justo, ya que probablemente la mayoría de los hechos en tu vida sean positivos o neutrales".
La historia evolutiva de nuestro sesgo de pensamientos negativos se remonta a los seres antiguos. Sus cerebros tenían que estar constantemente en busca de bestias aterradoras, junto con condiciones ambientales altamente adversas.
Esta parte "alerta" de nuestros cerebros todavía existe y se encuentra dentro del área límbica (el sistema de detección de amenazas incorporado en nuestro cerebro central).
Teniendo en cuenta la cita anterior, muchos de nuestros pensamientos diarios tienen un contenido negativo. Entonces, realmente es una configuración el pensar que podemos dejar por completo ese tipo de enfoque de cierta manera, especialmente esos pensamientos negativos.
Sin embargo, la gran noticia es que al emplear avances en nuestro conocimiento sobre la neuroplasticidad, ¡¡ podemos crear nuevos caminos, más autocompasivos y empoderadores en nuestros cerebros !!
Una forma de hacer esto es comenzar a ver (y practicar el mantenernos conscientes de) nuestras vidas como una serie de experiencias frente a fracasos. ¡¡ Hacer este cambio en la forma en que nos relacionamos con nuestras luchas puede realmente disuadirnos de sentirnos, y de ser, nuestros peores enemigos !!
La neuroplasticidad es un término que se usa para describir los cambios cerebrales que ocurren en respuesta a la experiencia. Hay muchos mecanismos diferentes de neuroplasticidad que van desde el crecimiento de nuevas conexiones hasta la creación de nuevas neuronas. Cuando se aplica el marco de la neuroplasticidad a la meditación, sugerimos que el entrenamiento mental de la meditación no es fundamentalmente diferente de otras formas de adquisición de habilidades que pueden inducir cambios plásticos en el cerebro.
El término "meditación" se refiere a una amplia variedad de prácticas, que van desde técnicas diseñadas para promover la relajación hasta ejercicios realizados con un objetivo de mayor alcance, como una mayor sensación de bienestar.
La meditación de atención enfocada (FA) implica la atención voluntaria de un objeto en una forma sostenida. Un estudio reciente utilizó la Imagen de Resonancia Magnética funcional (IRMf) para averiguar las relaciones neuronales de la meditación de FA en los expertos y novatos. El estudio comparó la meditación FA en un punto visual externo con una condición de descanso durante la cual los participantes no usan la meditación y simplemente se les indica que adopten un estado de referencia neutral. La condición de meditación se asoció con la activación en múltiples regiones cerebrales implicadas en el monitoreo (córtex dorsolateral prefrontal), la atención activa (córtex visual) y la orientación de la atención (por ejemplo, el surco frontal superior, el área motora suplementaria y el surco intraparietal).
Estas zonas del cerebro están asociadas a mejorar la atención, generar más creatividad y alcanzar mayores niveles de motivación por lo que hacemos.
Así que ya sabes …que hacer este 2019 ¡¡ SI QUIERES CRECER TU CEREBRO Y DEJAR EL ENFOQUE NEGATIVO !!
(Adaptado y Editado de Davidson R., 2008 & Psychology Today, 2018)