¡¡ Libera tu Enojo y Ansiedad ..Observando tus Emociones !!



"Incluso en medio de la perturbación, la quietud de la mente puede ofrecer un refugio".

— Stephen Richards.

Una noche, mi hija de cuatro años se despertó llorando, sorprendiéndome a mí y a mi esposo que estabamos domidos. Corrió a su habitación y entré poco después, e inmediatamente me enojé por cómo estaba manejando la situación. Admito esto ahora: ni siquiera puedo recordar lo que hizo, pero en ese momento supe que lo habría hecho de otra manera y me hizo sentir irritable y enojada.

Salí de la habitación y me fui al baño. Mientras estaba sentado allí, recordé algo que había oído hacer para convertirme en una persona más tranquila y consciente: observarme y describir mis emociones y lo que estaba sucediendo en mi cuerpo como si le estuviera contando a un médico acerca de los síntomas médicos de una enfermedad.

Simplemente me di cuenta de lo que estaba pasando dentro de mí como si fuera otra persona mirándome y repasando lo que estaba sucediendo. Describí cómo me sentía agitado y cómo mi estómago se sentía con nudos. Describí como la ira se sentía caliente, con espinas y cómo estaba consumiendo mi pecho.

Entonces sucedió lo más sorprendente: mi ira se desvaneció por completo.

Estaba sorprendida. Por lo general, puedo hablar de emociones negativas o abrumadoras con un poco de tiempo y paciencia al tener nuevos pensamientos o convencerme a mí misma de simplemente dejarlo ir. Pero esto, realmente era algo diferente. Sucedió tan rápido y fácil.

Me impresionó mucho esta experiencia, entonces ... una o dos semanas después intenté hacer algo similar mientras meditaba antes de acostarme una noche. Esa noche me sentí estresada y triste, y podía sentir cómo mi cara se fruncía y sentía una sensación de pesadez.

Durante mi meditación, seguí arrastrándome hacia el momento presente y notando cómo y dónde llevaba esos sentimientos. No los juzgué ni intenté cambiarlos, acabe simplemente observándolos. En unos momentos me invadió un fuerte sentimiento. Solo puedo describirlo como una ola de conocimiento que me dijo "esos sentimientos no eres tú".

Fue tan relajante. Sentí cómo yo me había convertido en el observador, y aunque mis sentimientos tristes y ansiosos eran ciertamente una parte real de mi experiencia humana, vi que no tenía que dejarme atrapar por ellos. No tuve que dejar que ellos me gobernaran a mí ni a mi vida.

Soy una persona con muchas emociones. Tiendo hacia la ansiedad y la tristeza, aunque ciertamente tengo algo de ira, o al menos soy irritable, a veces veo esa emoción como una buena medida. Sin embargo, ser capaz de separarme de estas emociones ha sido tan liberador.

No estoy diciendo que las emociones no sean válidas, o que no deberíamos tener sentimientos acerca de las cosas que suceden en nuestras vidas. Sin embargo, creo que podemos avanzar de la manera más útil y alegre posible si nos tomamos el tiempo de observar esos sentimientos y alejarnos de ellos.

Si me hubiera enfadado y actuado con mi marido esa noche, por algo tan intrascendente que ni siquiera puedo recordar los detalles ahora, uno o dos meses después, ¿habría sido el mejor resultado para mí? .. No lo creo. Las discusiones a mitad de la noche nunca terminan bien.

Creo que notar y describir emociones permite un mejor resultado. Si alguien te ha maltratado, por supuesto, permítete esa ira y frustración. A partir de ahí, sin embargo, retrocede. Echa un vistazo a lo que te estás diciendo a ti mismo y dónde vive esa frustración.

Una vez que hayas hecho eso y te hayas distanciado, haz tu próximo movimiento. Tomar una decisión desde un lugar de quietud y reflexión sólo va a mejorar tu vida.

Esta es una práctica que, en realidad, requiere práctica. Tengo que recordarme a mí misma que debo hacerlo y, francamente, a veces no tengo tantas ganas. Una parte obstinada, malcriada de mí misma grita algo como "¡Quiero estar enojada!"

Sin embargo, este tipo de herramienta vale mucho la pena, al menos para mí, y lo estoy incorporando cada vez más en mi vida. Me encuentro a mí misma como una persona más tranquila y más centrada, y eso es algo que he querido durante mucho tiempo. Aquí está todo lo que ha estado funcionando para mí y cómo puede funcionar también para tí.

Siéntete cómoda con la idea de que eres un observador. Cuanto más envejezco, más me doy cuenta de que gran parte de lo que hago es solo un patrón, una repetición de las formas en que he hecho las cosas antes. Eso me ha permitido identificarme menos con lo que mi mente me dice y darme permiso para simplemente observar lo que está sucediendo en lugar de tomarme todo en serio.

Evita juzgarte a ti misma y a tus emociones. Esta misma mañana, comencé a preocuparme por la tristeza que mi hija estaba expresando por volver a la escuela preescolar después de un descanso de vacaciones. Comencé a sentirme frustrada por dejarme atrapar por mis sentimientos y no hacerlo mejor, pero en ese momento me di cuenta de que tenía que dejar de criticarme y en lugar de eso solo observar. Y, como de costumbre, la posición de observador .. me ayudó.

Date el tiempo y el espacio para practicar. Esto no es lo que nos han enseñado a hacer. En absoluto. Se nos ha enseñado a tratar de controlar nuestras emociones, se nos ha enseñado a expresar emociones de manera más saludable, se nos ha enseñado a ceder y sentir emociones. Pero ... ¿La idea de observar nuestras emociones? No me enteré de eso hasta que cumplí los treinta y siete años.

Intenta ver tus emociones como algo separado de tu yo real. Creo que en nuestro núcleo somos seres compasivos y amorosos. Las historias que nuestras mentes nos cuentan, sobre cómo nos han hecho daño o cómo deberían ser las cosas diferentes, son solo eso: historias.

Déjate observar lo que la mente te está diciendo. Déjate observar cómo esas historias te están haciendo sentir. Tómate el tiempo para describir realmente, con vívido detalle, lo que te dices a tí misma y lo que sientes físicamente. ¿Están tus hombros hasta las orejas..por el estrés? ¿Está tu pecho apretado? ¿Están tus puños apretados? ¿Qué está haciendo tu cara? ¿Tienes calor ..constantemente? ¿Sientes que reaccionas en cámara lenta? Descríbelo todo.

Cuando te tomas el tiempo para hacer esto, te estas tomando tiempo para ver que esos sentimientos, esas emociones están separados de ti y no te definen. Tú eres un ser amoroso que observa solamente como pasan. Tú eres la/él que tiene el poder de dejarlas ir.

Solo inténtalo. Tomarme el tiempo para aumentar mi conciencia y observarme a mí misma ha mejorado mi vida en poco tiempo, y creo que puede hacer que la vida de cualquier persona sea más pacífica, viviéndola desde una perspectiva más consciente.

(Adaptado y Editado de tinybuddha.com)

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